Jaké jsou cvičení pánevního dna

? Pánevního dna Cvičení jsou izolované kontrakce svalů pánevního dna . Cvičení pánevního dna zabránit kolapsu pánevního dna , což může vést k řadě komplikací , včetně inkontinence , erektilní dysfunkce a prolapsu dělohy . Cvičení pánevního dna se obvykle doporučuje pro ženy , ale i muži odvodit velké výhody z výkonu své svaly pánevního dna . Anatomie

cvičení pánevního dna posílit hráze , termín pro svaly, které zábal mezi konečníkem a pochvy u žen a konečníku a šourku u mužů .
Kegels

Kegel cvičení jsou úmyslné pulsace svalů pánevního dna , provádí buď rychlé , nebo trvalých kontrakce . Kegels lze provést samostatně nebo v kombinaci s jinými úseky a cvičení .
Mula Bandha

tradiční cvičení jógy tzv. mula bandha nebo kořen zámek cvičení pánevního podlahové svaly . Mula bandha je podobný Kegel cvičení , aleplné vyjádření smluv pánevní bránice , posílení nejhlubší vrstva svalů pánevního dna .

Výhody

cvičení pánevního dna podpora zdraví reprodukčních orgánů , prevenci inkontinence a snížit svalové atrofii genitální oblasti u stárnoucích mužů a žen . Cvičení pánevního dna může usnadnit porod a poporodní zotavení rychlost . Obě pohlaví mohou vidět větší sexuální uspokojení po cvičení svalů pánevního dna .
Varování

cvičení pánevního dna jsou prospěšné pro těhotné ženy , ale Wendy Correa , prenatální jóga instruktor a porod pedagog , tvrdí , že je třeba se vyhnout po 35 týdnů.