Jaké jsou doporučené spací návyky ?

Zatímco mnoho otázek spánku vyžadují lékařský zásah , může vám být schopni zlepšit kvalitu spánku tím, že prostě zlepšit váš spánek návyky . Nicméně , navštivte lékaře získat lékařskou pomoc, pokud máte stále problémy s usínáním nebo zachování spánku poté, co si udělali čas na zlepšení své spánek návyky . Pobyt na Seznamu

mít určitý čas, který vám probudit a jít spát . Je to lákavé , aby zůstali vzhůru a spát v o víkendech , ale to má negativní vliv na kvalitu spánku . Pokud budete udržovat pravidelný spánkový plán , nebudete v pokušení , aby zdřímnout během dne , další spánek zvyk, který může snížit kvalitu spánku v noci .
Dieta věcech

Počet zpět čtyři-šesthodina od plánované spaním . Od té doby , vyhnout kořeněné , mastné a sladké potraviny , alkohol a kofein . Všechny z nich mohou mít negativní vliv na kvalitu spánku . Někteří lidé se domnívají, že alkohol zlepšuje kvalitu spánku , aleopak je pravdou . Konzumace alkoholu má usnadnit usínání , ale ialkohol vyprchá během noci , budete pravděpodobně muset probudit a mít problém jít spát .
Vytváří dobré prostředí

místnost, která je příliš horká nebo studená ztěžuje spát . Většina lidí spí nejlépe v chladné místnosti , ale pokus najít teplotu, která vám vyhovuje nejlépe. Spánek je nejjednodušší v tmavé a tiché místo , tak použijte závěsy blokovat vnější světlo . Pokud váš hodiny má digitální obličej , otočte jej tak , že nemá tvář postel . Pokud nemůžete blokovat vnější hluk , nebo máte problémy se spaním , pokud je příliš tichý , investovat do bílého šumu stroj nebo uklidňující zvuky , jako je oceán nebo potoka , na disku CD-ROM nebo digitálního hudebního souboru .


Připravte se na posteli

Vytvořit spánku rituál, který můžete dělat každou noc . Brzy bude vaše tělo zvyknout na programu , což usnadňuje usínání . Zahrnují věci jako teplé koupele , čtení na několik minut do deníku nebo mají lehké občerstvení .