Přirozený reliéf pro návaly horka
Návaly horka jsou způsobeny snížením hladiny estrogenu , které mají vliv na hypotalamus ( teploměr v těle ) . Hladiny estrogenů jsou sníženy v důsledku poklesu funkce vaječníků jako ženy věku. Návaly horka jsou náhlé Nástup pocení a zvýšené tělesné teplotě , a jejich četnost a intenzita se liší mezi ženami . Vitamíny
Vezměte si vitamin E doplňků ke snížení výskytu návalů horka . Vitamíny B6 ( od 200 do 250 mg denně) aantioxidant Peridin - C ( dvě tablety třikrátdenně ), může být použita ve spojení s vitaminem E pro další opatření.
Cvičení
Cvičení poskytuje nejpřirozenější úlevu od návalů horka a aerobik v kombinaci s silový trénink zmírňuje jejich závažnosti . Jóga je další forma cvičení, která zmírňuje příznaky . Existují jógových pozic , které mohou pomoci snížit noční pocení , návaly horka a změny nálad
Soy
Sója má pozitivní vliv na návaly horka a snižuje jejich výskyt . Konzumace 60 g práškového sójového proteinu denně po dobu 12 týdnů efektivně snižuje horké Flash události . Můžete také konzumovat sójové ve formě sojové mléko , tofu , sója a sójové oříšky .
Bylinky
Brew různých bylin dohromady a udělat čaj pomoci s příznaky . Estrogeny rostlin , které byly nalezeny na zmírnění návalů patří ženšen , pupalkový olej , lékořice kořen , černý cohosh a divoké sladké brambory . Tyto byliny mohou být přijata podle pokynů jejich výrobců . Vždy se poraďte s lékařem před vlastním zpracováním s bylinkami .
Přírodní progesteron
estrogen krém lze aplikovat na kůži pro absorpci do krevního řečiště . třením ¼ lžičky . krému do oblasti břicha může pomoci zmírnit návaly horka . Zkontrolujte, zda je vybrán produkt obsahuje alespoň 2 procenta progesteronu za unci . Tyto masti lze zakoupit přes -the -counter nebo lékařský předpis .
Životní styl Změní
praxe hluboké dýchání techniky na počátku horké blesku . Vezměte šest až osm dechů za minutu, které vám pomohou relaxovat a osvěžit se během epizody . Vyhněte se kořeněná jídla , kávu a alkohol , jak jsou známy horké blesk spouští . Noste vrstvené oblečení, zůstat v pohodě , a vyhnout se horké koupele nebo sprchy před spaním .
