Jak to udělat Kegel cvičení správně a bezpečně

Ženy typicky Kegel cvičení na posílení svých svalů pánevního dna a předejít těmto svaly od svržení příliš nízký na vaginální oblasti . Kašel chronicky , může těhotenství a nadměrné tělesné hmotnosti způsobit, že tyto svaly v pánevní oblasti k poklesu . Naštěstí , dělá Kegel cvičení může být velmi účinný v pomoci ženám , aby tomu zabránili . Máte-li zájem o učení krok za krokem programu pro správné a bezpečné provedení těchto cvičení , přečtěte si tento článek . Návod dovolená 1

Prvním krokem je zjistit, které svaly se snažíte vykonávat . Můžete to udělat tím, močení a pak se zastavil v polovině procesu . Jinými slovy , pokaždé, když úmyslně přestal močit , pracujete svaly v pánevní oblasti . ( Nepoužívejte ve zvyku dělat to , nicméně , protože to není zdravé zasahovat do procesu močení v pravidelných intervalech . Jste jen to je pro velmi poprvé s cílem zjistit přesný pohyb musíte být aby správně plnit své cvičení Kegel . )
2

Jakmile jste dokončili krok jeden po zjišťuje, co přesněhnutí vlastně je , váš druhý krok , na lačný močového měchýře , je , aby se tento pohyb na tři sekundy intervaly a pak relaxovat po dobu tří sekund mezi každým kontrakce . Zdravotní odborníci radí opakování tohoto hnutí desetkrát v řadě .
3

Poté, co jste zvládli tyto tři druhá kontrakce ( s třísekundových relaxační pobyty v mezi každou kontrakcí ) , jak je popsáno v krok dva, odborníci radí , abyste neustále zvyšovat počet sekund za kontrakce , dokud nejste schopni dokončit 1010 - druhá kontrakce v řadě ( s deseti sekundových relaxační doby mezi každou z nich ) .