Cvičení pro High diastolického krevního tlaku

diastolický krevní tlak , což jespodní číslo na čtení krevního tlaku , jeměření krevního tlaku , zatímcotělo je v klidu asrdce je uvolněná . Je to minimální tlak tepny pod . Počet cvičení může být dobré pro snížení celkového krevního tlaku , a to včetně diastolického krevního tlaku . Jak cvičení ovlivňuje krevní tlak

cvičení posílení srdeční svaly , které jim umožní čerpat více krve s menším úsilím , což má za následek snížení krevního tlaku . V některých případech , cvičení může snížit krevní tlak v rozmezí 5 až 10 mm /Hg, což je téměř stejně účinná jako některé krevní tlak léky .
Množství cvičení

i když flexibilita a silový trénink jsoudůležitou součástí celkové fitness plán , aerobní cvičení je to, co pomáhá srdce a krevní tlak . Pro aerobní cvičení mají maximální pozitivní vliv na srdce , že musí trvat nejméně 30 minut. Pokud nemůžete zrušil tolik času , dokonce i krátké výbuchy aerobní cvičení je dobré pro vaše srdce a krevního tlaku . Aerobní cvičení je nejlépe dělat každý den . Pokud to není možné , že se nejlépe provádí tak často, jak je to možné .
Každý den Aerobní aktivity

řada každodenních úkolů, jsou stejně dobré jako specifické aerobní cvičení . Sekání trávníku po dobu 30 minut vám dává stejný aerobní cvičení jako 30 minut chůze , jízda na kole nebo běh . Hrabání listí je další dobrá aerobní cvičení . Pro rychlé změny životního stylu , které jsou dobré pro srdce , zkuste po schodech místo výtahu nebo při chůzi , nikoli veřejné dopravy centrem řízení .
Chůze , jízda na kole nebo běh klipart

Jednoduché aktivity a cvičení , které zvyšují aerobní aktivity jsou chůze, běh , jogging , jízda na kole nebo plavání . Každá z těchto činností , provádí po dobu 30 minut , zvýší tepovou frekvenci a pracovat stejně jako aerobní cvičení .
Posilovna Cvičení

Mnoho zdraví kluby nabízejí stroje speciálně pro aerobní cvičení . Tyto stroje mohou zahrnovat běžecké pásy , které se liší sklon pro efektivnější cvičení . Jiné stroje jsou stacionární jízdní kola , schodiště lezení stroje, veslovací stroje , nebo eliptických trenažérů .
Skupina cvičení

V mnoha případech ,skupinový trénink cvičení v něčem , jako je aerobní tanec nebo tai chi chuan může poskytnout vynikající aerobní cvičení . Mnoho místních rekreační střediska nabízejí zlevněné ceny pro obyvatele nebo člena , a také nabídnout tyto typy tříd .