Zdravá strava pro Menopauza

Menopauza jepostupný proces stárnutí v ženském těle , která způsobuje menstruace přestat a těhotenství , aby již nebylo možné . Typicky menopauza začíná u žen ve věku od 40 do 58 s nepatrné změny vyskytující se v jejich tělech způsobuje nepohodlí a stres mezi . Při menopauze hladiny estrogenu a progesteronu snižují v ženském těle , což způsobuje různé fyzické a psychické příznaky. Během této doby změny ,zdravá strava poskytuje optimální přínos pro zdraví a zároveň snižuje příznaky menopauzy . Příznaky

Běžné příznaky menopauzy patří nepravidelná menstruace , změny tělesné teploty , které vedou k návaly horka , potíže se spánkem , výpadky paměti , vaginální suchost , náhlé a časté močení , deprese , úzkost a úbytek kostní hmoty , což zvyšuje šance osteoporózy .
Co jíst a co je třeba se vyvarovat

zdravá strava neplatné nezdravé jídlo poskytuje potřebné živiny pro zmírnění nepohodlí menopauzy . Jíst až devět porcí ovoce a zeleniny denně usnadňuje mnoho příznaků způsobených sníženou hladinu estrogenu , protože čerstvé produkty obsahují isoflavony ( závod estrogenu ) podobné estrogenu ve Vašem těle . Konzumace různých druhů ovoce a zeleniny denně dává největší přínosy pro zdraví tím, posílení imunitního systému , zvýšení vlákniny ve vaší stravě a poskytuje vám nejvíce vitamínů a minerálů nezbytných pro optimální zdraví .

Patří draslík bohaté potraviny každý den , jako jako melouny , banány a citrusové plody , které pomáhají snižovat napětí vody a zvýšit svalovou funkci . Také získat dostatek železa - bohaté produkty , jako je kapusta, špenát , brokolice , zelí a případné tmavé listové zeleniny , které pomáhají vyvážit hormony a zlepšit náladu . Každý den také patří libové maso , nízkotučné mléčné výrobky , fazole a luštěniny , celozrnné obiloviny a zdravé tuky .

Některé potraviny mohou zhoršit příznaky menopauzy , což způsobuje větší nepohodlí . Vyhněte se kořeněná jídla , alkohol a omezit příjem kofeinu , a vystřižené všechny vysoce zpracovaných potravin položky, včetně bílé mouky a cukru .

Doplňky

Užívání doplňků spolu se jíst zdravou stravu, může dále snížit nepohodlí , a zvýšit celkový zdravotní stav vašeho těla během menopauzy . Některé z nejvíce užitečných doplňků patří Black Cohosh na snížení noční pocení a nespavost . Lněný olej , pupalkový olej a vitamin E obsahují éterické oleje potřebné pro vyvažování ženských hormonů . Hořčík pomáhá s výkyvy nálad a nespavost stejně .