Jak zhubnout po porodu

Hubnutí po porodu není těžké , pokud si připravíte sami s těmito tipy . Trvá obětavost , a rozhodně to nějakou dobu trvá . Vzpomeňte si na staré rčení : Je-li to trvalo devět měsíců , aby na váze , bude to trvat devět měsíců na to vrhnout . Pravda o hubnutí po dlouhém časovém úseku je, že je toživotní styl , namísto spoléhání se na crash diety by měly . Diety nefungují . Věci, které budete potřebovat klipart měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

kojit . Kojení vyžaduje, abyste jíst 500 kaloriídenně ( stejně jako těhotenství ) , což se zdá být pult-intuitivní . Ale kojení způsobí dělohy stáhnout se do své normální velikosti rychleji , a proto , jak se zbavit toho ochablé břicho dříve . Kojení také snižuje velikost vašich prsou ( které může nebo nemusí býtdobrá věc , ale to způsobit, že zhubnout ) .
2

Spočítejte kalorický příjem , které potřebujete každý den k udržení vaší aktuální hmotnost .
3

Cut svůj jídelníček o 100 kaloriídenně . Každá libra se rovná 3.500 kalorií . Pokud vystřihnout 100 kaloriídenně , ztratíte 1 libraměsíc a 12 liber. v roce . Řezné 100 kalorií je stejně jednoduché jako nahrazení vody pro sycené limonády .
4

pití osm až deset sklenic vodydenně . Pokud nepijete dostatek vody , vaše tělo udržet vodu nemáte konzumovat , a budete vypadat nafouklý jako výsledek .
5

jíst zdravé potraviny ( jako jsou jablka a ořechy ) místo haraburdí jídlo . Ty budou mít prospěch vás udržet hladinu energie - na rozdíl od nezdravé jídlo , které způsobí váš krevní cukr k nárůstu , a než prudce poklesne . Klikněte na odkaz ve zdrojích najít zdravé alternativy potravin.
6

Začněteden s vydatné snídani . Snídaně jenejdůležitější jídlo dne , protože skok - začíná váš metabolismus a vyzve své tělo regulovat sám . Je také důležité jíst jídla každý den v určitých intervalech tak, že vaše tělo je schopen efektivně řídit své zdroje . Více rutiny jste na ( jíst snídani v 8 hodin ráno , v poledne oběd večeře při 5 hod.) , budevíce stabilní hladinu cukru v krvi je , a tím snazší bude pro vás ztratit nežádoucí váhu .

7

Zahájit pěší cestu . Dejte své dítě v kočárku a vzít 30 - minutové chůze po okolí . To vám pomůže , protože chůze připraví vaše tělo pro silový trénink .
8

zvedat závaží . To bude přenášet tuk do svalů , a bude přínosem pro vás , pokud jde o hubnutí . Svaly zvýšit tělesný metabolismus , nebo jeho schopnost spalovat kalorie . Takže i když získání svalů se zvyšuje svoji váhu , v dlouhodobém horizontu , pomůže vám zhubnout . Pokud nemáte žádné činky , hledat kolem vašeho domu položek, které můžete zvednout , jako džbány na vodu , nebo dokonce 10 - lb . ( nebo více ) dítě .
9

Začátek aerobik cvičení . Existuje mnoho volné video ( viz zdroje ), které představují postupy , které můžete udělat doma . Můžete se také připojit aerobiku v místní tělocvičně , pokud dáváte přednost sociální prostředí . Důležité je zvýšit tepovou frekvenci na 10 minut ( jinými slovy , potu za celých 10 minut) při každém tréninku .
10

si hodně spánku . Pokud se nechcete dostat dost , vaše schopnost spalovat sacharidy snižuje , a vaše zvyšuje hladina cukru v krvi . To zase vytváří větší ukládání tuku . Získání 7 - 8 hodin za noc se doporučuje pro optimální tělo a výkon mysli .