Kegel cvičení Tipy
Kegel cvičení jsou cvičení , jejichž účelem je posílit pánevní dno . Pravidelně dělá těchto cvičení může pomoci s močovou inkontinencí způsobený těhotenství , porodu , věku nebo jiných faktorů , které mohou vyvíjet tlak na pánevní dno . Kegels může také zvýšit spokojenost při pohlavním styku . Jak udělat kegels
Vzhledem k tomu , že svaly pánevního dna jsou často nepoužívají , a dělá Kegel cvičení nelze snadno prokázat , že je důležité se naučit , jaké to je na smlouvu tyto konkrétní svaly . Snadný způsob, jak se dozvědět , jaké to je , aby smlouvu správné svaly je zastavit proud moči při vyprazdňování močového měchýře . Případně vložte prst do pochvy ( pokud máte) a zmáčknout kolem něj . Každý z těchto pohybů bude demonstrovat pocit zpřísnění svaly pánevního dna . Pokud si nejste jistí , požádejte o pomoc svého lékaře . Kromě toho mohou přístroje , které jsou vloženy do pochvy pomoci ženám, které jsou nejisté , jak správně udělat Kegel cvičení .
Jak často dělat Kegels
posílit svalů pánevního dna , je nutné provést Kegel cvičení pravidelně . Stiskněte svaly pánevního dna a počítat do tří , pak odpočívat a počítat do tří . Opakujte tento postup 10 krát nejméně třikrát denně . Jak plyne čas , stiskněte na delší množství času ( řekněme , v počtu 10 ) a zvýšit množství opakování za den . Čím více Kegels udělal ,silnějšípánevního dna se stane; očekávat, že výsledky po dvou až třech měsících.
Výhody Od Kegel cvičení
Ženy, které jsou těhotné bude velkým přínosem v tom Kegel cvičení . Nejenom, že mají silnou pánevního dna odstranit některé z bolesti a močového úniku později v těhotenství způsobené plod lisování směrem dolů , ale může také pomoci v procesu porodu . Po porodu , svaly pánevního dna jsou velmi slabé . Dělat kegels po porodu může znovu tyto svaly silné . Ženy, které pravidelně dělat Kegel cvičení zážitek vyšší sexuální uspokojení , protože mohou používat svaly pánevního dna vytlačit svého partnera těsněji při pohlavním styku . Orgasmus intenzita může rovněž zvýšit v důsledku zvýšeného průtoku krve do těchto svalů .
Zatímco většina Kegel cvičení se provádí u žen , muži mohou také těžit z Kegel cvičení . Stejně jako u žen ,člověk může najít svaly pánevního dna, které se snaží zastavit proud moči , nebo vložením prstu do jeho řiti a mačkání . Muži, kteří pravidelně provádějí tato cvičení mohou zažít silnější erekce a mít větší kontrolu nad ejakulací , což je velmi užitečné pro muže, kteří trpí předčasnou ejakulací .
