Zpět Cvičení během těhotenství
Ženy obecně získat mezi 25 a 35 liber během těhotenství , a tak není divu, že téměř 80 procent těhotných žen zkušenosti bolesti zad alespoň jednou za devět měsíců. I když tato bolest je často nepříjemné , bude jednoduché cvičení , které se zaměřují na posílení a protažení zádových svalů pomáhá snižovat bolest a nepohodlí . Kromě toho , protahování zad během těhotenství umožňuje snadnější práce , dodávky a oživení poporodního . Pánevní plachty
pánevní plachty jsoujednoduché cvičení, které zaměstnávají a prodloužit břišních svalů a dolní části zad . Chcete-li provést , leží na zádech s podřepu a nohy spočívá pevně na podlaze . Položte ruce nakříži , a zajistit, že jemezera mezi zády a podlahou . Dále vyrovnejte spodní část páteře po podlaze , takže žádný prostor zůstává . V této poloze , by měly hýždě zůstat uvolněná , aby se pro izolaci břišních svalů a dolní části zad . Toto cvičení lze provádět vleže na zádech , stojící , na rukou a kolenou , nebo v sedě . Úsek by se měla konat dobu 3 až 10 sekund a provádí 10 až 30 krát . Ve všech dobách se ujistěte, že jste se dýchání při námaze fáze cvičení a inhalování jakotělo uvolňuje .
Zpět Roztáhne
zpětjednoduchý úsek přispívá k posílení zádové svaly a zmírnit nepohodlí . Chcete-li provést , začněte na ruce a kolena a udržovat odstup mezi nohama . Položte ruce před svého srdce , a umístěte malý polštář pod byste podpořit vaše břišní svaly . Dále sklopit tak sedíte zpátky na kolena , a natáhnout ruce dopředu , dokud neucítíte napětí v páteři . Podržte po dobu 3 až 6 sekund a opakujte 10 krát .
Flying Arm cvičení
Létající rameno cvičení protáhnout paže a horní zádové svaly . Chcete-li začít , zvedněte ruce nad hlavu , dávejte pozor , aby se lokty rovně a dlaně proti sobě . Podržte po dobu 20 sekund. Dále snížit své ruce do stran , zachování rovné horní části zad . Konečně , přinést hřbety rukou spolu za zády tak daleko, jak je to možné a dát se do úseku . Podržte po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí pozice . Opakujte 10 -krát za optimální roztahování .
