Vitamin potřeby pro ženy

Pokudžena má ideální dietu , už nebude muset brát vitamíny . Podle Mayo Clinic , vitamíny a doplňky stravy jsou určeny k doplnění svého jídelníčku , nemůže býtnáhradou za jídlo . Užívání vitaminu nemůže replikovat živiny a další výhody, které vyplývají z jíst potraviny, jako je ovoce a zeleniny; Nicméně , vitaminy jsou nezbytné, pokud nejíte dostatečně , nebo se jí špatné věci . Vysoce rizikové

Ženy, které především potřebují , aby se vitamíny zahrnují ty , které jsou těhotné , jsou po menopauze , zažít silné krvácení během menstruačního období , jsou vegetariáni nebo spotřebovávají méně než 1600 kaloriídenně , podle červenci 2009 zvláštní zpráva o vitamíny a minerály , doplněk k červencovém vydání Mayo Clinic zdraví žen Source.
Sunshine Vitamin

Starší lidé , zejména , typicky nemají dostatek sluneční expozici , což může vést k nedostatku vitaminu D . Vitamin D je přezdíval sluneční vitamin , protožetělo produkuje tento vitamín , když je vystavena slunci. Užívání vitaminu D s vápníkem může zpomalit nebo dokonce prevenci osteoporózy , která je porézní onemocnění kostí . U žen po menopauze spustit vysoké riziko vzniku osteoporózy , protože již produkují estrogen . Silné kosti se zabránilo zlomenin kostí . Mayo Clinic uvádí, že nový výzkum zjistil, že vitamin D také snižuje riziko vzniku autoimunitních onemocnění , jako je revmatoidní artritida a roztroušená skleróza , jakož i snížení svalové slabosti a bolesti , některých druhů rakoviny a kardiovaskulárních chorob . Postmenopauzálních žen je pravděpodobnost výskytu kardiovaskulárního onemocnění jako muži , i když premenopauzálních žen je mnohem méně pravděpodobné, že onemocnění srdce .
Vitamin C

Vitamin C , pokud je získají z potravy , může snížit rakoviny a srdečních chorob ceny; však , zda vitamin C doplňků poskytují stejné výhody, zůstává nejasné . Pokud užíváte vitamin C se zinkem a dalšími antioxidanty , jako je vitamin E , může to zpomalit souvisejících s věkem podmíněné makulární degenerace .
Niacin

niacinu , což je jeden z komplex vitaminů B , pomáhá přeměnit potravu na energii . Niacin také pomáhá zvýšit hladinu cholesterolu v krvi , stejně jako krevní oběh . Je-li užívány ve vysokých dávkách , může snížit LDL , nebo špatného cholesterolu a triglyceridů , jakož i pro zvednutí HDL nebo dobrého cholesterolu . Bohužel , mohou vysoké dávky niacinu nebo více než 1000 mg za den způsobit poškození jater .


Dotazy týkající se vitaminu E

vitamínu E nelze poskytnout plnění , která se rovná potravinové zdroje , v závislosti na Mayo Clinic , a může být škodlivé, pokud příliš mnoho je přijata . Vitamin E doplňky mohou zvýšit riziko srdečního selhání nebo dokonce fatální . Nicméně , diety, které jsou plné s antioxidanty , vitamin E , z nichž je jedna, se předpokládá, že snižují riziko srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny . Poraďte se se svým lékařem a získat její vstup a návrhy .
Kyselina listová

Pokudžena plánuje otěhotnět , nebo pokud je žena sexuálně aktivní a mohli dostat těhotná , měla by být při kyseliny listové , která jevitamin B , který je využíván v těle k výrobě DNA . Podle Health.state.ny.us , může kyselina listová zabránit vrozené vady ( vady neurální trubice ), ale pouze tehdy, pokud jsou přijata během několika prvních týdnů těhotenství . Defekty neurální trubice zahrnují rozštěp páteře , což znamená, že otevření páteře , a anecephaly , kdemozek nedokáže vytvořit . Chcete-li chránit své budoucí plod , se 0,4 mg kyseliny listové denně . Listová bohaté zbytky patří zelená zelenina , tmavě fazole , fazole , čočka , cizrnu , pomerančová šťáva, rýže , těstoviny , obohacený chléb a obohacené cereálie.