Jak se zbavit Dolní bolesti zad v těhotenství

Ženy běžně zažít bolesti spodní části zad během těhotenství . Tyto nižší bolesti zad jsou způsobeny změnou hormonů ,děloha zvětšuje a posunu v rovnováze v důsledku výkonu navíc hmotnosti v přední části. Existují věci, které lze udělat pro zmírnění těhotenství bolesti zad a dá vám nějaké pohodlí , než byste porodit . Pokyny dovolená 1

Postavte se rovně . Slouching a zakřivení zad klade větší tlak na páteř , což způsobuje bolest . Jak těhotenství postupuje , váš zůstatek směn a je obtížné tlačit ramena dozadu a postavit se rovně , ale budete se cítit lépe, když budete dělat .
2

protahujte svaly s těhotenstvím bezpečné cvičení rutina . Plavání jevynikající cvičení provádět během těhotenství , protože voda je velmi tolerantní vašich svalů . Pokudbazén není k dispozici , opatrně a jemně protáhnout své údy přesunout své svaly . Existují různé těhotenství DVD si můžete vyzkoušet , nebo byste se mohli podívat na místní prenatální cvičení třídy , aby se zúčastnili .
3

Nepoužívejte sedět nebo stát na dlouhou dobu . Vyzkoušejte různé pohybu po celý den . Pokud musí být na nohou po dlouhou dobu , nosit pohodlné , nízké boty . Pokud musíte sedět na dlouhou dobu , protáhnout nohy a snaží se chodit alespoň jednou zahodinu .
4

Navštivte masážní terapeut , který je vyškolen v prenatální masáž . Chiropraxe péče může také poskytnout úlevu .
5

Noste podpůrné pás . Tyto pásy pomáhají podporovat vaše rostoucí bříško a pomoci narovnat záda . Pásky se vešly pohodlně pod oblečením , takže nebudou všimli jiní .
6

spát na pevné matraci . Pokud je vaše matrace je měkká , přidejte desku pod matraci , aby poskytoval dodatečnou pevnost .
7

Vyhněte se zvedání těžkých předmětů . Pokud musíte zvedat těžké předměty , neohýbejte a výtah se svými koleny . Pokud musíte nosit něco těžkého , jako nákupní tašky , pokuste se rozdělit hmotnost rovnoměrně mezi obě strany .