Jak se vypořádat s PMS podrážděnost

Ačkoli není tam žádný lék na PMS nebo příznaků, které ji doprovázejí , existuje několik domácí léčby , které mohou pomoci zmírnit pocity podrážděnosti spojené s PMS . Některé změny životního stylu , doplňky a další terapie může pomoci zlepšit příznaky, stejně jako kvalita života pro ty, kteří se zabývají PMS podrážděnost . Věci, které budete potřebovat klipart uklidňující hudbu
Celozrnné potraviny
Vitamíny a minerály
Bylinné doplňky
Zobrazit další instrukce
1

Relax . Experimentujte s různými relaxačními technikami , které pomáhají snižovat hladinu podrážděnost setkáte s PMS . Některé metody pro relaxaci během této doby v měsíci patří masáže, relaxační cvičení , jógu a meditaci . Poslech uklidňující hudbu nebo s teplou bublinkovou koupel vám pomůže cítit klidný a vyrovnaný .
2.

cvičení . Získání pravidelné cvičení může pomoci zmírnit podráždění tím, že zvyšuje hladinu endorfinů v mozku . Odborníci doporučují, aby ženy, které zažívají příznaky PMS dostat 20 do 45 minut cvičení alespoň třikrát týdně .
3

Změňte svůj jídelníček . Zkuste snížit množství kofeinu , alkoholu a rafinovaného cukru si vzít dovnitř Místo toho , pít hodně vody a jíst více celozrnných výrobků a zeleniny .
4

Vezměte doplňky . Studie ukázaly, že některé vitaminy a minerály pomáhají zmírnit nepohodlí PMS podrážděnost . Doplňky vápníku , například , může pomoci zlepšit negativní náladu tím ovlivňuje endokrinní systém hormon - produkci . Ostatní doplňky k vyzkoušení jsou hořčík , vitamin B6 a vitamin E.
5

Zkuste bylinky . Homeopatické léky na PMS podrážděnost bylo prokázáno, že pomáhají zlepšit příznaky pro mnoho žen . Můžete si vzít černé cohosh ve formě čaje , kapsle nebo tekutého extraktu pomoci zmírnit pocity deprese .
6.

smát . Staré pořekadlo " Smích je nejlepší lék " kroužky pravda, když se zabývají PMS podrážděnost . Zvýšení hladiny endorfinů v mozku pronájmem legrační film s přítelem . Nebo zavolat někoho, kdo je obvykle dobré pro smích nebo dva .