Jak zmírnit premenstruační Cramp bolesti

Mnoho žen trpí premenstruačním měsíční křeče . Existuje několik strategií k dispozici pro ženy self- péče , které pomáhají zmírnit bolest a nepohodlí spojené s příznaky menstruace . Mnoho přístupů self- péče na úlevu od premenstruační křeče lze provést v pohodlí vašeho domova za málo k žádné náklady vůbec . Pokyny dovolená 1

Udělejte si lék proti bolesti . Několik typů over-the -counter léky proti bolesti nabídnout úlevu od premenstruační křeče . Tyto léky patří aspirin , ibuprofen a naproxen . Podívejte se na další nad -the -counter léky , které kombinují úlevu od bolesti při léčbě jiných premenstruační příznaky, jako je retence vody , podrážděnost a bolesti hlavy . Léky all -in -one může pomoci více než jen křeče .
2

Použít teplo . Používáte ohřívací polštářek nebo teplé vody láhev na dolní části zad a břicha může zmírnit některé něhu z křeče . S teplou koupel nebo sprchu pro další osvobození od může být takéužitečné součástí léčby .
3

si odpočinout . Být dobře odpočinul pomáhá tělu vyrovnat se s premenstruačním bolesti a křeče . S přiměřený odpočinek ,tělo je méně náchylné k účinkům bolesti spojené s křečemi . Je důležité , aby si dostatek spánku v noci a odpočinku často po celý den, pokud je to možné .
4

masáž postižených oblastí . Světlo masírujedolní části zad a břicha, pomůže smluvní svaly uvolnit trochu , což má za následek méně bolestivé bolavé .
5

Pravidelně cvičte . Získání pravidelné cvičení pomáhá ke zvýšení hladiny endorfinů , přirozených léků proti bolesti těla . Cvičení před a během premenstruačního cyklu pomůže tělu vypořádat se s křečemi z vlastních zdrojů . Je důležité pravidelně cvičit , a to nejen během premenstruačního cyklu , pro optimální účinek .
6

vyhledejte lékaře . Pokud premenstruační křeče způsobuje extrémní bolest nebo nepohodlí , navštivte svého lékaře pro další pokyny . Existuje lékař - předepsána léčba k dispozici pro ženy , které trpí extrémní křeče během své premenstruační a menstruační cykly .