Jak se vyrovnat s perimenopause

Perimenopause jepřechod do menopauzy ,náhled na to, co přijde na ženy jakojít přes proces stárnutí . Následující doporučení by mohl dělat v této fázi jednodušší. Pokyny dovolená 1

Poraďte se se svým lékařem . Jakákoliv změna ve Vašem zdravotním stavu zaručuje cestu do vašeho lékaře . Existují předpisy k dispozici na zmírnění příznaků perimenopause . Váš gynekolog vám může předepsat nízké dávky pilulky antikoncepce nebo hormonální substituční .
2

Upravte svůj jídelníček . Pokud nemáte již praktikovat dobré stravovací návyky , je čas přehodnotit své výběr potravin . To může zahrnovat odstranění alkoholu , nebo alespoň snížení spotřebu , což může vyvolat návaly horka u některých žen . Ujistěte se, že jste stále 8 sklenic vody denně , se multivitamin a zvýšit příjem vápníku .
3

stabilizovat spánek . Dostatek spánku je nezbytné vyrovnat se s perimenopause příznaky , ale perimenopause může zničit spát s noční pocení a nespavost . Snažte se získat více spánku , kdy je to možné , a držet se plánu , jít spát ve stejnou dobu každou noc a probuzení ve stejnou dobu každý den .
4.

cvičení . Zajištění toho, že máte dostatečné množství cvičení pomáhá při ztrátě přebytečné kilo nebo udržovat si zdravou váhu . Kromě toho , jak se alespoň 30 minut cvičení na většinu dní vám může pomoci získat lepší spánek , minimalizovat výkyvy nálady a posílení kostí .
5

Relax příznaky pryč . Perimenopause jeideální čas , aby se do stresu mlátit hobby , jako je čtení , pletení nebo jóga . Pamatovat všechny ty koníčky byste rád, aby se nahoru a učit se znovu a použít tuto etapu svého života, jako výmluvu , aby se jim .
6

Zkuste použít fytoestrogeny , přírodní slabé rostlinné hormony, které si můžete vzít k léčbě příznaků perimenopause aniž by se změnila vaše hormonální rovnováhu . Fytoestrogeny jsou v lněného semínka , sója nebo červeného jetele , stejně jako ostatní doplňky . Poraďte se se svým lékařem nebo místním obchodě se zdravou výživou .