Jak se tolerovat úzkost & Deprese

Podle Mayo Clinic , deprese je považován za jeden z nejčastějších onemocnění na celém světě . To ovlivňuje vaše tělo a vaše mysl s řadou fyzických a emocionálních příznaků jako je delší smutek , podrážděnost , neklid , ztráta zájmu o běžné činnosti , pocity beznaděje a nevysvětlitelné fyzické bolesti . Úzkost může také zasahovat do každodenního života , s příznaky, jako je rychlý srdeční tep , zvýšené pocení , že vaše mysl prázdná , konstantní strach , neklid , dušnost , zvýšená podrážděnost , bolesti svalů , nespavost , nesoustředěnost , nevolnost nebo průjem . Copingové strategie vám může pomoci tolerovat Váš zdravotní stav . Návod
Hledá Světlo v temnotách
1

Přijmout opatření a poraďte se s lékařem . To jeprvní krok ke znovuzískání svého života . Váš lékař bude schopen doporučit léky na zmírnění příznaků , najdete si na behaviorální terapeut v případě potřeby a nabízejí tipy na péči o sebe sama .
2

Vezměte si léky podle pokynů . Některé léky , jako jsou benzodiazepiny , jednat rychle a poskytují krátkodobou úzkost úlevu . Jiní, jako buspiron (léky proti úzkosti ) , nebo mnoho antidepresiv může trvat několik týdnů , aby se stal plně účinná .
3

Najít dobrého psychoterapeuta . To je velmi důležité při zvládání a překonávání jak deprese a úzkost . Psychoterapie může pomoci identifikovat případné spouštěče pro Váš zdravotní stav , stejně jako základní příčiny . To může také pomoci vám najít zvládání metod , stanovených cílů , problém - řešit a zkoumat zdravé vztahy .
4

najít a připojit se k místní nebo on-line podpůrnou skupinu . S jinými lidmi kolem vás , kteří se procházejí něčím podobným mohou pomoci , aby vám jedinečnou podporu , porozumění a soucit .
5

Proveďte změny životního stylu . Přijetí zdravé výživy , zapojit se do pravidelného cvičení , dostat dostatečné množství spánku a nastavení přiměřené denní plány mohou pomoci zmírnit stres a zvýšit své přirozené náladu - zdvihací chemických látek v mozku . Techniky snižování Relaxační a stres (např. tai chi , meditace nebo jóga ) vám může pomoci , aby vám další zásuvku .
6

Reach out s rodinou a přáteli . Nejste sám ve své nemoci . Lidé, kteří milují a starají se o tebe chtějí pomoci a chtějí trávit čas s tebou . Odolat nutkání izolovat se a tvořit silné spojení s lidmi kolem vás . Budete se cítit šťastnější , a budete mít také podpůrný systém, ready-made , které vám pomohou přes těžké časy .