Jak zlepšit kognitivní Shifting

Poznávací řazení jeproces změny a zvrátit negativní myšlenkové vzory . Pacient podstoupí tuto léčbu musí podporovat zvýšené povědomí o své myšlenky a soustředit své záměry na " přesun " jejich mentální chování . To by mohlo znamenat, dobývání strach z létání , odvykání zvyk nebo závislost nebo dokonce zlepšení soustředění a pozornost . Existuje několik důležitých kroků proto, aby se zlepšila proces kognitivního posunu a připravit je na přechod na další pozitivní zážitek pro pacienta . Pokyny dovolená 1

si dostatek spánku každou noc , nejméně šest až osm hodiny . Bylo prokázáno, že hodně z bezvědomí zpracování se provede tak, aby se úspěšně přesunout naše kognitivní vzory skutečně děje během spánku , i když bychom mohli být aktivně zapojeni do naší terapie během dne .
2

meditovat každý den , i když to znamená, že klidně zaměřit se na svůj dech po dobu patnácti minut najednou . Existuje spousta webových stránek a podcastů , které nabízejí bezplatné prohlídky meditace , které můžete dělat v pohodlí vašeho domova . Ujistěte se, že můžete najít klidné místo , kde nebudete rušeni vaší rodiny nebo pouliční hluk , který můžete použít jako denní ústup . Důležité je jen dýchat , udržet rovnou páteř a uvolnit celé tělo , vytáhl svou pozornost dovnitř po celou dobu vaší meditace .
3

Vede deník , aby seznamy vašich negativní myšlenky , a pak přesunout nebo otočit je na papíře , budete moci sledovat změnu ve vašich myšlenkových vzorů . Pokud je váš strach je " Nikdy jsem si dost peněz , " můžete vyškrtnout tuto myšlenku a něco jiného psát jako : "Vždycky mám dost peněz, aby si tím . " To jeskvělý způsob, jak nejen racionalizovat a sdělit své obavy , ale pocit, že máte také kontrolu nad nimi .