Jak identifikovat a nahradit negativní myšlení vzory
Vede deník , kde si zapisovat své negativní myšlenky . Pokaždé, kdyžnegativní myšlenka přijde do vaší hlavy , napište to dolů . Pokud nemůžete zapisovat všechny své negativní myšlenky , abyzávazek k zapisování alespoň pět až deset za den.
2
Reread váš časopis za jeden až dva týdny. Zjistěte, jaké základní myšlenky nebo zprávy jsou za vaše negativní myšlenky . Například , pokud zjistíte, že jste byl s konzistentní negativní myšlenky o své tělo image ,téma za touto myšlenkou může být pocit viny , nebo stud . Pokud jste byli s mnoho negativních myšlenek o tom , že v sociálních situacích, nebo by museli mluvit s cizími lidmi , vaše téma může být strach .
3
Určete hlubší , základní zprávy, které stojí za svými tématy . Například , pokud jste tématem je strach , některé negativní klíčové zprávy by mohlo být , "svět neníbezpečné místo " nebo " Nemůžu věřit sám . " Zapište seznam těchto negativních klíčových zpráv ve svém deníku .
4
Projděte si seznam negativních myšlenek a negativních klíčových zpráv, které jste zaznamenaných ve svém deníku . Vedle každého z nich , napsat jinou verzi, která změní negativní myšlenku nebo jádro zprávy na pozitivní afirmace . Například , pokud vaše negativní myšlenka je " jsem tlustá , " zase toto prohlášení na něco jako : "Miluji své tělo " nebo " moje tělo je perfektnízpůsob, jak to je . "
5
Pokračovat sledovat své negativní myšlenky na denní bázi . Tentokrát , nicméně , pokaždé, když máte negativní myšlenky , obraťte se na svého deníku a připomenout si afirmativní prohlášení v souvislosti s každou z nich. Pokud máte myšlenky jako : "Já nikdy žádné peníze , " tiše jej nahradit něčím jako: " Mám všechno bohatství , co potřebuji . "
6
Opakujte afirmace pro sebe několikrátdenně . Napište jim dolů poznámek a položte je na vašich zrcadel , v autě nebo na stole . V době , budete moci okamžitě identifikovat negativní myšlenky a nahradit ji pozitivní.