Jak se vypořádat s tím, že bojácná

Úzkost ,intenzivní a někdy zdrcující pocit obav a nervů , často o tom, co je ještě před námi , může vést k bezesných nocí . Extrémní stav úzkosti může zabránit osoba z vedení naplňující a relaxační život . Pokud máte pocit překonat úzkost , je na čase, aby přijaly vhodná opatření k jeho odstranění nebo alespoň řídit . Pokyny dovolená 1

Zaměřte se napozitivní . Pokud máte pocit, že úzkost je převzetí , zkuste myslet na dobré věci v životě , jako jsou vaše rodina , nejbližší přátelé a nejoblíbenějších koníčků . To může být výhodné zejména před spaním , a jak se vzbudíte každé ráno - čas, kdy mohou pocity úzkosti být prvořadé . Dobré věci jsou vždy kolem vás , bez ohledu na to , jak malý by se mohlo zdát . Vyhněte se přemožen soustředit na ty pozitivní aspekty svého života .
2

Udržujte si obsazený . Lidé mají tendenci stát se dočkat, kdy jejich mysl není obsazeno . Pokud si nejste zaneprázdněn nebo obsazené s něčím , vaše mysl je zdarma volně běhat a starosti . Jakmile budete stoupat v dopoledních hodinách , se zabývá v práci , nebo nějaký jiný typ činnosti , jako je zahradničení nebo pletení . Zamyslete se nad úkoly na dosah ruky místo jízdy si blázen s obavami a možnými problémy .
3

Zkuste se smát . Laughing jeefektivní způsob, jak relaxovat a snížení pocitu napětí v rámci vaší mysli a vaše tělo . To může také pomoci dostat svou mysl pryč blížící se problémy a situace . Jděte do kina a podívejte se na nejnovější komediální film . Podívejte se na stand - up komik vystoupí v místním komediálním klubu . Podívejte se na kiks videa zveřejněné na YouTube .
4.

Relax . Jeden způsob, jak se vypořádat s nadměrnou úzkost je relaxační sami , tělo i mysl . Zapojit se do hlubokých dechových cvičení , které může uklidnit nervy , které cestují mezi mozkem a bránice . Další možnosti relaxace patří meditace, jóga a tai chi .
5

Dávej na sebe pozor . Jediný způsob, jak být dostatečně silná, aby vypořádat se s úzkostí a maxima z minima životních je udržovat silné tělo a mysl . Udělejte to tím, že péči o sebe , včetně vypracování pravidelně konzumovat výživnou stravu a dostatek spánku každou noc ( minimálně osm hodin , pokud je to možné ) .
6

Užijte si přírodu . Chcete-li spravovat drtivou úzkost a nervy , zažít přírodní prostředí , které může být klidný a uklidňující . Udělejte si výlet po malebné cestě ve vašem okolí , piknik u jezera , nebo prostě jít na procházku uprostřed zeleně místního parku .
7

svěřit jiné osobě . Vyjádřit své pocity a obavy, že se zapojí do rozhovoru s někým , komu důvěřujete . Poslechněte si zpětnou vazbu , protože většina lidí byli v úzkost vyvolávající situace v určitém okamžiku . Je-li mluvit s přáteli nebo rodinou nestačí a bojíte o vaši pohodu a duševní zdraví , vyhledejte odbornou pomoc . Behaviorální terapeut vám může pomoci identifikovat úzkost spouští a opravit problémové chování prvky a styly myšlení .