Jak se vyhnout změnám nálady

Podle internetových stránek Health Center , více než 10 milionů Američanů jsou ovlivněny výkyvy nálady na ročním základě. Změny nálad jsou způsobeny nerovnováhou neurotransmiterů, vydané v mozku . Neurotransmiterů přímo , jak se cítíme . Hormonální změny u žen po porodu a během jejich menstruačního cyklu může také vyvolat změny nálad . Nálady nejsou jen vliv na člověka je prožívá , ale také vliv na lidi v jejich bezprostředním okolí . Věci, které budete potřebovat
Bylinné doplňky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

začlenit potraviny do svého jídelníčku , které pomáhají předcházet nálady . Podle přezkumných stránkách Go Bylinné , potraviny s vitamínem A , jako je například zelenina , baby kukuřice , zelené a žluté - barevné ovoce a mrkev , zabránit kolísání nálady . Potraviny s vitamínem C a E , včetně rajčata , mořské plody , pomerančový džus a mandlemi , prevenci deprese a stres .
2

Pijte nejméně osm sklenic vody denně , aby zůstali hydratované . Dehydratace je spojena s nálady . Omezte alkohol a kofein příjem , protože ty jsou diuretika a může přinést na dehydrataci .
3

Získat osm hodin spánku denně , protože nedostatečné spánku může cítit unavený , rozmrzelý a schopni zvládnout denní požadavky . Když spíte vaše tělo obnovuje sám a připravuje vám zvládnout problémy nadcházejícího dne . Budete mít kontrolu nad svými náladami a bude mít energii zabývat se svými emocemi .
4

Pravidelně cvičte ke zvýšení hladiny serotoninu , a snižují stres . Podle Národního centra pro biotechnologie , cvičení uvolňuje neurotransmiter serotonin, který je také známý jako dobrý pocit hormon, který reguluje emoce . Aerobní cvičení poskytuje nejlepší výsledky .
5

Vezměte bylinných doplňků s cílem odstranit negativní nálady . Podle internetových stránek Health Center , bylinné doplňky , jako je kozlík lékařský , Kava ​​Kava ​​a St Johns Wort je klinicky prokázáno, že pomoc při zlepšení nálady a podpora centrálního nervového systému .
6

Vezmi meditaci . Tím, že nějaký čas pro sebe , zatímco cvičí meditaci , budete se moci soustředit a ovládat své nálady lépe . Tai chi a jóga jsou také dobré možnosti .
7

Mluvte o svých pocitech , namísto vyjádření sebe sama prostřednictvím nálady . Tím, že mluví věci , můžete omezit frekvenci vašich nálad . Budete se cítit úlevu, po vyjádření sebe sama prostřednictvím komunikace .