Jak zvýšit Zaostřeno Přirozeně

V tento den a věk , se spoustou různých věcí , které soutěží o naši pozornost , může být obtížné udržet pozornost na úkoly , které musíte splnit v práci a doma . Dokonce i když trpíte poruchou pozornosti a hyperaktivitou ( ADHD ) , tam jsou obvykle i další faktory , které mohou snížit vám schopnost soustředit se . Tím, že podívat se na svůj životní styl a dělat silné úsilí , můžete překonat své problémy lupou přirozeně a splnit vše, co potřebujete k dosažení . Věci, které budete potřebovat
věstník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Věnujte pozornost na jeden úkol v době, kdy je to možné , zejména pokud se jedná o složitější úkol, který vyžaduje více výkon mozku . Výzkum ukázal, že když se zaměřuje na tři úkoly najednou , můžete skončit trvá déle dokončit všechny tři , než by trvalo udělat jim jeden po druhém . Je-li to nezbytně nutné multitasking , vyberte úkoly, které nejsou naléhavé nebo náročné .
2

Vytvořte si tu správnou životní prostředí . Vymazat vše z vašeho stolu , s výjimkou toho, co budete potřebovat pro váš aktuální úkol , nebo , v případě, že Internet je příčinou vám rozptýlení a nemusíte ji odpojte , nebo jít do oblasti, kde se k němu nemá přístup . Proměňte svůj mobilní telefon vypnout a zkontrolovat zprávy jednou za čas , aby se zabránilo , že rozptýlení .
3

dělejte pravidelné přestávky . Někdy nuda v tom monotónní úkoly, může způsobit, že ztratí fokus . Ujistěte se , žemísto , aby si přestávku 10 minut pokaždé, když se splnit určitý počet úkolů nebo v práci bez přerušení po určitou dobu . Poznamenejte si , jak dlouho jste schopni udržet pozornost a zastaví k odpočinku v případě potřeby .
4

Jezte zdravě . Výzkum ukázal, že krátkodobá paměť a pozornost trpět , když máte hlad , nebo nejsou jíst zdravě . Snídaně jejídlo , které mnoho lidí přeskočit , ale to je velmi důležité . Někdy , vše, co potřebujete, jedobré občerstvení . Pokud je to tento případ , vybrat něco, s vysokým obsahem bílkovin , jako je sýr nebo ořechy .
5

si dostatek spánku . Studie ukázaly, že lidé, kteří nemají spát dost mít problémy s krátkodobou pamětí a pozorností . Dospělí jsou doporučeny ke spánku mezi sedmi až devět hodin za noc . Pokud to zapadá do vašeho plánu , zdřímnout si a dobíjejte .
6

Zapište otravných myšlenky v časopise . Někdy, když máte hodně na mysli, a to je , takže je obtížné se soustředit , trvat několik minut, a zapište své myšlenky . Jakmile se dostanete ty myšlenky na papír , bude to jednodušší přestat myslet na ně na chvíli . Psaní vám také může pomoci pamatovat si věci , které se objevují na hlavě , které nechcete zapomenout .
7

Naučte se meditovat . Někdy se stres může způsobit, že ztratí fokus a výzkum ukázal, že lidé, kteří se osmitýdenní meditační kurz zlepšila jejich zaměření , podle WebMD . Najít třídu nebo si přečíst knihu o meditaci a naučit se zastavit všechno a relaxaci . Můžete si vybrat, meditovat každý den v určitou dobu , nebo prostě to na přestávku , když budete mít čas odejít na klidném místě po dobu několika minut .