Jak být odpočatý a boj Zimní blahs

trvalka nebezpečí zkrácení , chladných zimních dnů je podlehnutí letargie nebo sezónní deprese . Jak jste zíral do hlavně ledna do pokračovat v práci nebo plnit novoroční cvičení rozlišení , pamatujte toto : Pěstování několik zdravé návyky po celý rok může zvýšit celkovou kvalitu života mnohem více, než denních návštěv posilovny po dobu jednoho měsíce . Podle psychologa Mihaly Csikszentmihalyi , autor " Flow ", minimalizuje nudu a úzkost je klíčem k posílení něčí zkušenosti života . Takže podniknout kroky , aby se zabránilo blahs v každém ročním období ! Pokyny dovolená 1

Nastavit pravidelný spánkový plán a pokusit se držet se ho , i o víkendech . To se může zdát jako samozřejmost, ale podle 2010 průzkumu provedeného Národní nadace spánku ( viz odkaz na zdroje podrobnosti hlasování ) ,většina dotázaných lidí uvedlo, že se dobře vyspat jenněkolik nocí v týdnu nebo méně . Každý člověk má jiné potřeby spánku , takže neexistuje žádný předpis , jak moc je dost . Naslouchejte svému tělu , usilovat o pravidelného jízdního řádu a vyhnout se skimping pak se snaží hrát dohnat .
2

Pravidelně cvičte . Místo nastavení a pak opustil nereálné cvičení cíle , vytvořit cvičením , které je dosažitelné a náročná , aniž by zatěžující . Zřejmé způsoby, jak vykonávat zahrnovat změření fitness třídy nebo navštívit posilovnu , ale existují i ​​jiné možnosti, které postupně sčítají . Po schodech v práci . Nechte auto za sebou a jít , že půl míle na galon mléka .
3

Zapojit se do uspokojování aktivit, které vyžadují vaši pozornost a jsou náročné . Tím, že dělá takové činnosti, na denní bázi , zjistíte, že je snadnější dosáhnout vzrušující pocit transcendence Csikszentmihalyi volá "flow ". Lidé zažít toku během nejrůznějších aktivit , jako je hraní šachů nebo běh parkem
4

stanovit cíle pro vaše aktivity : . Chcete-li spustit půlmaraton jeden rok od teď ; plést šátek pro své sestře její narozeniny . Csikszentmihalyi tvrdí, že při stanovení cíle činnosti , "cílem sama o sobě obvykle není důležité, na čem záleží , je , že se zaměřuje pozornost člověka a zahrnuje jej v dosažitelné , příjemné činnosti . " Výsledkem jemnohem smysluplnější zážitek .
5

Dopřejte si občas chybný krok ! Někdy budete muset zůstat vzhůru na svého přítele narozeninovou oslavu , nebo jste prostě nemají pocit, že běhání ve vlhkém počasí . Dokud tito zůstanou výjimky a nestanou se obvyklé výmluvy , budete se dobře na vaší cestě k zlepšení kvalitu vašeho života a zahnat blues .