Zdravá strava pro ADHD
Pozor s hyperaktivitou ( ADHD ) jeneurologické a kognitivně behaviorální porucha, která se poprvé objevuje v dětství . Příznaky ADHD patří problémy s placením pozornosti , špatné kontroly impulzivity a hyperaktivity . ADHD jediagnóza catch -all pro skupinu poruch, které mají různé příčinné cest , které zahrnují běžné mechanismy v centrálním nervovém systému . Potravinové alergie , citlivost potravinářské aditivní , alergie na životní prostředí a metabolické , hormonální a různé psychické poruchy mohou vytvářet příznaků ADHD . Mít plnou fyzickou a psychickou hodnocení na diagnózy ADHD . Vyloučit přispívá fyzické a psychické zdravotní problémy . Zlepšete svůj jídelníček a výživy ke zlepšení příznaků ADHD . Diagnostika a vyloučit jiné možné příčiny
Získejte formální diagnózu od lékaře a psychiatra nebo psychologa . Ujistěte se, že testy jsou prováděny identifikovat a vyloučit hypoglykémii , endokrinní poruchy , nutriční nedostatky , poruchy učení , úzkost a deprese .
Vyhodnotit pro životní prostředí alergie . Citlivost na vysoké úrovni prachu , plísně , pet vztek nebo toxinů v domácnosti může přispět k ADHD příznaků .
Zkuste eliminační dietu, identifikovat potraviny, které mohou zhoršovat příznaky . To zahrnuje odstranění všech potravin , které by mohly případně vyvolat nebo zhoršit příznaky a pak se pomalu přidávání potravin do jídelníčku při sledování příznaků . Potravinové alergie a citlivost , které jsou s největší pravděpodobností k vytvoření ADHD symptomy zahrnují mléčné výrobky , pšeničné výrobky , rafinovaný cukr , zpracované a vyrobené potraviny , potraviny obsahující umělá barviva , aromatické látky , glutamát sodný ( MSG ) a potraviny, které obsahují salicyláty . Potraviny s salicylátů patří mandle , jablka , meruňky , jahody , třešně , okurky , rybíz , pomeranče , broskve , papriky , švestky , švestky a rajčata .
Pokud nejste zavázáni k dělá úplné odstranění dietu , můžete také udělat eliminace " experimenty ", zhodnotit vliv rizikových potravin . Například odstranění zpracovaných a nezdravé potraviny ze stravy , a uvidíme, jestli to zlepšuje pozornost a snižuje hyperaktivitu a impulsivity . Pak znovu zavést toto jídlo a sledovat výsledky . Tento experimentální postup se opakuje s dalšími potravinami v kroku 3 . Zkuste například low - cukr stravy . Podívejte se, jestli tam jezlepšení . Pak přidáme cukr na dietu a dodržovat . Pokud vidíte impulsivity nebo hyperaktivitu po cukru flámu , pak se vyhnout cukru v budoucnu .
Plné vyloučení strava má větší potenciál k identifikaci problémových potravin , protože tam může být více potravin, které mají akumulační efekt , a to nesmí být identifikovány s jednoduchými experimenty eliminace .
zlepšit výživy a výživy
dodržovat dietu s nízkým obsahem jednoduchých sacharidů a vysokým obsahem bílkovin . Hypoglykémie může vytvořit příznaků ADHD . Strava bohatá na bílkoviny a komplexní sacharidy zvyšuje metabolismus a stabilizuje hladinu cukru v krvi . Potraviny, které poskytují bílkoviny jsou fazole , sýr , vejce , maso a ořechy . Přidat těmto vysokým obsahem bílkovin v dopoledních hodinách a na občerstvení v odpoledních hodinách na zlepšení koncentrace .
Zahrnout do stravy čerstvého ovoce a zeleniny , s výjimkou těch, které jsou uvedeny výše , které obsahují salicyláty . Čerstvé ovoce a zelenina poskytují vlákninu a mají komplexní sacharidy , které stabilizují metabolismus .
Zahrnovat i potraviny , které obsahují omega - 3 mastné kyseliny , jako jsou studené vody ryb , jako je tuňák, losos a sleď . Také , vlašské ořechy , para ořechy a olivový a řepkový olej poskytují esenciální mastné kyseliny .
Přidejte 100 procent multivitamin a minerální doplněk do vašeho každodenního života .
