Jak zvýšit hladiny dopaminu

neurotransmiter dopamin pomáhá regulovat náladu , řízení motoru , poznávání , pozornost reakce na motivace a odměňování . Nižší hladiny hormonu může vést k depresi , nízké sexuální touhy a špatné pozornost . Hladina dopaminu může snížit v důsledku stresu , užívání drog , a špatná strava . Tím, že produkuje tyrosin ,aminokyselina, která pomáhá formulář dopamin nebo jiná prekurzorů dopaminu , můžete zvýšit svou energii k výkonu , prevenci závislostí a úzkost , a celkově se cítit lépe fyzicky i psychicky . Věci, které budete potřebovat
ryby
řepa
banány
jablka
kuře
tvarohem
fazole a luštěniny
Zobrazit další instrukce

1

Buďte si vědomi možných vedlejších účinků antidepresiv , které užíváte , protože některé z nich mohou inhibovat zpětné vychytávání dopaminu . Zatímcodeprese sama o sobě může být zlepšena , symptomy vázané na nižších hladin dopaminu může přetrvávat , například , nedostatek motivace , neschopnost se soustředit , a ztráta radosti .
2

Snížit stres tím, ževědomé rozhodnutí o krok zpět a relaxovat kdykoli je to nutné . Zkuste jógu nebo meditaci se uklidnit po náročném , stresujícím dni .
3

Vystřihněte potraviny, jako je alkohol , kofein , cukr a nasycené tuky a nahradit je s potravinami, ovocem s vysokým obsahem antioxidantů , jako jablka . Tyto potraviny obsahují antioxidant s názvem quercetin , že podpora v prevenci neurodegenerativních onemocnění , které negativně ovlivňují hladinu dopaminu .
4

Jezte hodně banánů , které jsouvynikajícím zdrojem tyrosinu . Tyrosin jeaminokyselina používá neurony k produkci dopaminu . Zahrnout řepy ve vaší stravě stejně . Obsahují betain , který napomáhá vyrábět SAM - e ( S - adenoslmethionine ) , důležitou součást produkce dopaminu .
5

Ujistěte se, jíst potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin ( jako např. kuřecí maso, fazole , luštěniny , a tvaroh . ) Protein obsahuje aminokyseliny , které zvyšují hladinu dopaminu . Ryby také obsahuje zdravé hladiny bílkovin , stejně jako Omega - 3 mastné kyseliny , které stimulují hladinu dopaminu.