Jak získat kontrolu nad závislost na internetu

Přestože Internet Addiction Disorder je těžké diagnostikovat lékařsky , existují miliony případů problematického užívání internetu a internetové nadužívání . Ve skutečnosti , v závislosti na Stanford University School of Medicine , přibližně 1 do 8 Američanů nahlásit znak nebo symptom závislost na internetu . Existuje několik kroků, které můžete podniknout , že pomůže snížit závislost na internetu . Věci, které budete potřebovat klipart počítač : Přístupový Internet
Budík
Plán kniha
Zobrazit další instrukce
Posuzování Internet Addiction
1

Complete Testsebehodnocení , které bude uvedeno, zda máte skutečně problematické závislost na internetu . Centrum pro internetovou závislost je zdarma , on-line s vlastním dotazníku , který měří internetové návyky , pocity a emoce týkající se používání internetu .
2

Udělejte si seznam způsobů, jak vaše používání internetu může být narušení svůj život . Například , je to zasahování do vztahů ? Myslíte si, zanedbávat domácí práce nebo úkoly , které je třeba dokončit z důvodu svého použití internetu ? Lžeš s ostatními o své používání internetu ? To jsou jasné příznaky závislosti na Internetu příznaků .
3

Uveďte konkrétní webové stránky nebo internetové aplikace, které spotřebovávají většinu svého času při surfování na internetu . Několik příkladů nebo pornografické webové stránky , internetové chatovací místnosti , konkrétní internetová fóra , nebo on-line her, jako MMORPG . Tyto věci se mohou přispívat na vaše internetové závislosti .
Controlling Internet závislost
4

přizpůsobit nové časové vzory pro používání internetu . Centrum pro Internet závislost doporučuje cvičit opak svých internetových návyky v současné době . Jinými slovy , vyplnit čas, který byste obvykle tráví on-line s úkoly a povinnostmi , které musí být splněny . Například , pokud používáte internet na všední den ráno , zvrátit plán a pouze používat internet během víkendu ráno .
5

jasných cílů pro vaše používání internetu zlomit závislost na internetu . Pokud v současné době používáte internet na čtyřicet hodin každý týden , aby se cíl dvacet-dvacet pět hodiny týdně . Tyto cíle si zapište do deníku , nebo někam, kde můžete vidět každý den .
6

Sestavte plán povolených časů používání internetu a nastavit budíky a jiných připomínek , kdy byste měli odhlásit . Snažte se omezit se na 2 hodiny při maximální doby pro každé období používání internetu . Pošlete tuto plán u svého počítače a nezapomeňte nastavit budík nebo upomínky .
7

Udělejte si seznam s negativními důsledky své internetové závislosti a některé z výhod získat kontrolu nad vaší internetu návyky . Mějte tento seznam v kapse nebo v peněžence a vzít to jako časté připomenutí , proč je nutné snížit na používání internetu . To vám pomůže , když se snaží dosáhnout cílů, které jste si stanovili .
8

Vezměte si nové koníčky a trávit více času venku , aby se zabránilo internetu pokušení . Cvičení , běh , plavání , jízda na kole , turistika , a jít ven s přáteli, jsou všechny skvělé věci dělat , místo trávení času na internetu . Navíc tím, že tráví čas dělat jiné věci, vaše mysl bude méně konzumovány s vašimi internetovými návyky a budete snížit závislost na internetu .
Léčbě a podpoře
9

Zvažte hledá pomoc od licencovaného poradce nebo profesionální psycholog . Kognitivně - behaviorální terapie může pomoci s myšlenkami a pocity spojené s internetovou závislostí a může pomoci s úspěšnou stanovování cílů a dosažení .
10

Připojte se k místní skupině podpory ve vaší obci pro internetové závislosti . Pokud nejsou k dispozici žádné specifické podpůrné skupiny závislost na internetu , připojit se k podpůrné skupině závislosti stejně aby zjistili, zda vám může pomoci .
11

otevřeně komunikovat se členy rodiny a přáteli o vaše internetové závislosti . Zeptejte se jich na pomoc povzbudit vás s vašimi cíli; rodinní příslušníci mohou dokonce pomoci tím, že aktivně pomáhá dosáhnout cílů, využití internetu , které byly stanoveny .