Jak Take Control of Anger

Většinu času , hněv jenormální , zdravá reakce na frustrující , nebo zklamáním situace . Nicméně, pro některé lidi , hněv může být tak silná, že má formu vyhřívaný vzteku , což vede k negativním důsledkům , jako jsou zneužívání a self- destruktivní chování , stres a zdravotní problémy . Naučte se rozumět své emoce a vypořádat se s každodenními situacemi vhodně zabránit a kontrolovat svůj hněv . Pokyny dovolená 1

dostat k jádru problému . Podle Dr. Phil McGraw , hněv pramení z jedné ze tří míst : frustrace , bolest nebo strach . Vypořádat s emocemi , které jsouzdrojem vašeho hněvu , takže můžete předejít budoucím výbuchům vzteku . Obvykle , lidé a situace se zlobíte se , nejsouskutečným zdrojem vašeho hněvu . Buďte k sobě upřímní a ostatní o svých pocitech . Komunikujte s ostatními otevřeně a klidně .
2

Zkuste relaxační techniky . Rozzlobení lidé jsou často frustrovaní a vystresovaný . Cvičí jógu , meditaci nebo jiné dýchání a protahování techniky mohou pomoci uvolnit svou mysl a tělo . Pravidelné cvičení může pomoci snížit stres . Pokud se cítíte zlobit , trvat několik hlubokých nádechů . Počítat do 10 , nebo opakovat uklidňující slova ve vaší hlavě , jako například " relax ". Vizualizace šťastný zkušenosti nebo paměť pomoci odvrátit se od negativního stavu a zaměřit se na něco pozitivního .
3

Změňte své myšlenkové procesy . Rozzlobení lidé mají tendenci k závěrům a přehnaně se situací . Předtím, než budete reagovat na něco , myslím, že nejprve o tom, zda vaše reakce je racionální a odůvodněné . Místo myšlenínejhorší , zastavte a znovu zaměřte myšlení tak, že to je více pozitivní a racionální , a nikoli přehnané , zkreslené nebo dramatické . Rozzlobení lidé mají tendenci požadovat věci, jako je poctivost , ocenění a dohody. Naučte se vyrovnat vaše očekávání druhých . Pamatujte si, že hněv se problém nevyřeší .
4

vyhledejte odbornou pomoc . Pokud váš hněv způsobuje vážné problémy v osobních vztazích nebo v práci , může to být čas, aby si pomoc . Závažné problémy, hněv nebo výkyvy nálady , může býtpříznakem vážnější duševní chorobou . Vyhledat pomoc lékaře , psychiatra nebo terapeuta , aby prozkoumala potenciální možnosti léčby . Léky na předpis a psychoterapie může pomoci při práci prostřednictvím vašich otázek hněv tak, že nejsou v rozporu se svým životem .