Kognitivní techniky překonat nejistotu

Kognitivní behaviorální techniky mohou být mocnými nástroji na pomocosobě překonat nejistoty a úzkosti . Naučit se, jak změnit způsob, jakým si myslíte, že můžete změnit své chování , aby vám více produktivní osobu ve svém společenském a osobním životě . Několik kognitivní techniky lze provádět na vlastní pěst nebo s vyškoleným odborníkem . Vedení deníku

Napište , jak reagovat v různých sociálních situacích a jsou co nejvíce informací , jak můžete vzpomenout . Například , pokud jste ztuhl , když jste se seznámili s novou osobu minulý týden , poznamenejte si , kde jste byli , s kým jste byli , co jste na sobě a to, codruhá osoba mohla řekl . To vám může pomoci rozpoznat vzory ve svých nejistých chování . Ty by mohly být nejistý , když jste se s určitým přítelem nebo v určitém typu lokality , jako je bar . Učení své spouštěče pro nejistotu vám může pomoci překonat a vyhnout se jim .
Think - Feel - Do

Už jste někdy měli šťastnou myšlenku a všiml si, že jste začali úsměv ? Myslet pozitivně a představit sami chovat určitým způsobem může vést k cítíte jistější a méně nebezpečné. Představte si, že vcházíte do místnosti s hlavou vztyčenou a všichni se na tebe dívá s hrdostí . Praxe chodí tímto způsobem ve svém domě a udržet ty pozitivní myšlenky ve vaší hlavě příště půjdete ven . Budete překvapeni, o kolik lépe se cítíte o sobě, jen tím, že myslí víc na sebe .
Kognitivní restrukturalizace

Kognitivní restrukturalizace zahrnuje změnu těchto negativních a škodlivých myšlenek že vás dolů a máte pocit, nejistý . Kdykoliv se začnete cítit nejistí sami , okamžitě zastavit myšlenkový proces . Zapište si to, co děláte ,nálada se v současné době zažívá aautomatické myšlenka, která přijde do vaší hlavy . Například , pokud budete chodit do místnosti přeplněné lidmi , můžete cítit úzkost a myslím, že všichni se na tebe díval . Vaše automatická myšlenka může být , že lidé jsou na svůj velký nos zíral , nebo myslíte, že vaše oblečení je špatně padnoucí . Zastavení ty negativní myšlenky jeklíčem k rozvoji větší jistotu o sobě . Musíte najít důkazy o tom , že tyto myšlenky budete mít jsou nepravdivé , například , ne všichni v místnosti je zírá na vás , nebo nemůžete číst jejich myšlenky . Tyto změněné myšlenky vám mohou pomoci na výzvu své negativní myšlení a být více pozitivní o sobě a situace .
Challenge Myšlení chyby

Každý člověk dělá chyby v jejich myšlení od čas od času . Lidé s nejistoty mají tendenci dělat mnoho myšlení chyby, které vedou k dalšímu nejistoty. Myšlení chyby cloud váš úsudek a může interferovat s pozitivním rozhodování . Časté chyby myšlení zahrnovat všechny nebo nic myšlení ( není-li tímto způsobem, pak to není žádný způsob, jak ) , overgeneralizing situaci ( mě kdysi ignorovala , takže mě musí nenávidět ) a za předpokladu, že ( on říkal, že tu bude na 10 já a je to 10:15 , takže jsem se zvedl ) . Myšlení chyby mohou být napadeny stejným způsobem napadat negativní myšlenky v kognitivní restrukturalizace . Řekněte si, že to, co si myslíte, je nesprávný a nahradit ji realističtější myšlenky . Například , v případě přítele není prozatím na čas , můžete si myslet , že by mohl být chycen v provozu, spíše než stát vás .