Jak se vypořádat s extrémní frustrace

Frustrace jeemoce, která postihuje většinu lidí čas od času . Nicméně někteří jedinci se zabývají extrémní úrovně frustrace . To může být škodlivé pro vaše zdraví , což vede k problémům se svého srdce , žaludek , reprodukční orgány a kůži , podle WebMD . Z těchto důvodů , naučit se vypořádat s extrémní frustrace je důležité, aby vás a vaši pohodu . Pokyny
1

rozpoznat příznaky , že jste stále frustrovaný . Ty mohou zahrnovat dušnost , závratě , uzly v žaludku , bolesti na hrudi , bolesti hlavy , pocity agrese nebo nadměrné kouření a pití . Vědět, jak budete reagovat , když jednáte s extrémní frustrace jeprvním krokem k učení, jak ho ovládat .
2

Uklidněte se tím, že se několikrát zhluboka nadechl, aby střed své myšlení a svou tělesnou energii . Akt hluboké dýchání má uklidňující účinek na vaše tělo a může pomoci uvolnit nějaké napjaté svaly . To také zpomaluje srdeční frekvenci a dechovou frekvenci , které jsou pravděpodobně být zvýšen v důsledku stresu je frustrovaný . Pokračovat dýchat pomalu a zhluboka , až budete cítit více uvolnění a je schopen se vypořádat s vaší frustrace .
3

Udělejte si seznam vašich spouští , nebo věcí, které se vydáte , když budete frustrováni . Čím více triggerů můžete identifikovat , tím lépe , můžete ovládat své frustrace . Psaní se každý spoušť vám pomůže přijít s plánem pro nakládání s těmito spouštěči a frustrace . Například , můžete se frustrovaný kdykoli budete muset čekat na červené světlo , když jedete a pozdě .
4

Podívejte se na seznam frustrace a spouští jste vytvořili . Kruh všechny frustrace a spouští budete moci ovládat svými činy . Například , pokud jste frustrováni každý červeným světlem , existuje celá řada způsobů, jak zmírnit to . Můžete jezdit na alternativní trasu bez množství semaforů , nebo se ujistěte, že nechatněkolik minut dříve, odstranit je pozdě, měli byste se chytí na světlo . Tyto jednoduché změny životního stylu mohou být dostatečně zmírnit extrémní frustraci budete cítit v určitých situacích .
5

napadat negativní myšlenky , které vedou k frustraci . Například , pokud jste stále přesvědčeni, že lidé nemají rádi vás , nebo chcete trávit čas s vámi , můžete projít životem ubohé a frustrovaný . Náročné , že myšlení vzor tím, říkám si , že jsou lidé, kteří se vám líbí , a že je to v pořádku, pokud někdo nemá vám pomůže cítit se lépe o sobě a lidem kolem vás .
6

efektivní komunikační dovednosti . Býtasertivní komunikátor může pomoci zmírnit frustraci ohromně . Prohlášení , které začínají s " Mám pocit, " nebo "já bych " jsou účinné způsoby, jak dát někomu vědět , jak se cítíte , aniž by na ně útočí , nebo vyjádření negativních emocí . Například , " já cítím naštvaný , když jste se mnou mluvit tímhle tónem hlasu " vám někdo víte , že jste nepříjemné s jejím tónu bez útočí ji osobně . To udržuje zaostření na vás a vaše frustrace .