Jak používat kognitivní terapie

Milton napsal, že "mysl jemísto samo o sobě . To může udělat nebe z pekla a pekla z nebe . " Kognitivní terapie se snaží pomoci lidem využít sílu mysli vybudovat zdravější , šťastnější pohled na život . Vznik programů jako " The Secret " a " The Power of Positive Thinking " demonstrovat některé ze základních principů kognitivní terapie a tento článek ukazuje použití tohoto přístupu v každodenních situacích . Návod dovolená 1

praxe metacognition . To jeschopnost myslet myšlení . Sledovat své myšlenkové vzory propojením aktuální myšlenku na předchozí myšlenky . Záznam , jak se vaše myšlenky rozvíjet a jak postupovat .
2

Link myšlenky na emoce . Pocity mohou být použity jako vodítko , které pomohou identifikovat destruktivní myšlenky . Lidé, kteří používají kognitivní terapie účinně provést vědomé spojení mezi myšlenkami a pocity . Například ,osoba, která se cítí úzkost v sociálních funkcí se může spojit úzkost , aby oni , jak si myslí, že o situaci .
3

identifikovat negativní základní přesvědčení . Nakonec , myšlenky vést k systému víry . Kognitivní terapie se snaží změnit názory , které jsou škodlivé . Například , " já jsem plachý " jezákladní přesvědčení, že narušuje schopnost člověka cítit pohodlně v sociálních situacích .
4

Určete chování spojené s jádrem víry. Myšlenky a pocity vedou k činům. Osoba, která identifikuje se jako stydlivá cítí úzkost v sociálních situacích , což jí zabránilo interakci s ostatními .
5

Experiment s zdravější základních přesvědčení . Osoba, která si myslí, že na sebe jako plachý bych cvičit " Jsem odchozí " místo toho . Sledujte myšlenkové vzory , které se hodí k nové víře a dotáhnout do konce s příslušnými chování .
6

Zaměřte se napozitivní . Soustřeďte se na své úspěchy , své dobré vlastnosti a vaše zdravé vztahy . Rozpoznat a zaznamenat svůj pokrok s kognitivní terapie .