Jak nastavit cílů s CBT
Kognitivně- behaviorální terapie ( KBT) jedruh psychoterapie, která využívá myšlenku, že naše myšlenky , a ne naše životní prostředí , jsou odpovědné za naše pocity a chování . CBT klade důraz na vzdělávací modely a domácí úkoly , takže stanovení cílů a dosaženínezbytnou součástí léčby . Cíle jsou určeny pacienta a může být v rozsahu od zvládnutí nové překlene techniku , aby se důsledně reagovat na konkrétní situaci, ve vhodném /žádoucí způsobem . Vzhledem k tomu, stanovování a dosahování cílů je rozhodující pro úspěch s CBT , populární a efektivní SMART Metoda Goal - nastavení je užitečné . Pokyny dovolená 1
Vyberte si konkrétní cíle; S = specifický . Konkrétním cílem pomáhá zaměřit své úsilí a pozornost a zabraňuje výběru cíl, který je příliš velký nebo se skládá z příliš mnoha částech
nekonkrétní cíl : . " . Se budu cítit méně úzkosti "
specifický cíl : " . budu snížit počet úzkosti jsem zkušenost "
2
Vyberte si měřitelné cíle; M = Measurable.Being schopni změřit váš pokrok umožňuje vidět pozitivní změny a motivuje vás, abyste i nadále svůj cíl , dosáhnout cestou
Neměřitelné cíl : . " . Budu mít méně úzkosti "
měřitelné cíle : " . budu mít [ zadaného procenta ] méně úzkosti "
3
Vyberte si dosažitelné cíle; = Dosažitelné . Pokud si vyberete cíl, který je příliš rozsáhlá nebo dlouhodobá , bude obtížnější dosáhnout , a proto více lákavé vzdát
nedosažitelný cíl : . " . Budu mít 75 procent méně úzkosti "
dosažitelný cíl : " . budu mít 5 procent méně úzkosti "
4
Vyberte si realistické cíle; R = realistické . Realistické cíle , když dosáhl po nějaké tvrdé práce a vytrvalosti , jsouvynikajícím zdrojem motivace pro budoucí úsilí . Nereálné cíle, je nepravděpodobné, že bude splněna, a mohou být odrazující pouze
Unrealistic cíl : . " Já se zastaví s úzkosti navždy . "
Realistický cíl : " Budu mít 5 procent méně úzkosti . "
5
Nastavte časový rámec pro svůj cíl; T = Včasné . Dejte si určité množství času , který k dosažení svého cíle . S časovým rámcem mysli , budete více ochotni tlačit sebe a začít okamžitě pracovat na cíli
Předčasná cíl : . " . Budu mít 5 procent méně paniky "
Včasná cíl : " budu mít 5 procent méně paniky každý měsíc . "
6
Zapište svůj cíl , včetně toho, jak a kdy budete měřit svůj pokrok , stejně jakokonkrétní časový rámec . Viz k cíli často pro motivaci a zmapovat si své pokroky . Pokud jste v současné době vidět terapeut , sdílejí vám cíl webové stránky s ním .
