Non Prescription Úzkost Opravné prostředky

Naše životy jsou dnes prošpikovaný starostí o naši práci , rodinný život a ostatní stresující každodenní událostí . Ačkoli tyto každodenní starosti jsou společné , by neměly mít vliv na celkovou schopnost fungovat . Pocit neustálé úzkosti může býtznámkou generalizované úzkostné poruchy , které mohou být škodlivé pro plnění každodenních činností . Zatímco generalizované úzkostné je běžně zachází s léky , tam jsou non - předpis úzkost opravné prostředky, které vám pomohou na cestě k řízení své starosti . Životní styl

Jednoduché změny životního stylu může často zmírnit příznaky generalizované úzkostné poruchy . Za prvé , musíte identifikovat zdroje svého strachu . Určit činnosti nebo situace, které výzvu své úzkosti a být si vědom těchto příčin . Vypracovat plán , jak vyřešit jednu starost najednou . Zkuste napíše konkrétní problém a jeho řešení zahájením akce . Řešení starostí jeden po druhém vám umožní rychle zmírnit vaše obavy o této konkrétní situaci.

Začněte cvičební režim, pokud nemáte v současné době jeden . Cvičení posiluje imunitní systém a náladu , a to usnadňuje stres a úzkost . Rozvíjet pohodlnou rutinu , která vám umožní uplatnit 20 do 30 minut po většinu dní v týdnu . Běh , na kole , hrát sport, nebo dokonce zahrada se dostat do nějaké každodenního cvičení .

Zlepšení strava je přínosem pro zmírnění úzkosti také . Vyhýbejte se zpracovaných potravin , tučných jídel a příliš mnoho cukru . Kofein , alkohol a nikotin může také zhoršit úzkost dlouhodobě. Udržovat stravu naplněný omega - 3 mastných kyselin , zeleniny, ovoce a vitamínů B .

Udržovat regulovanou spánkový plán . Nedostatek spánku může způsobit velké množství duševní a fyzické zdravotní problémy, a může zvýšit vaši úzkost . V závislosti na vašem věku , budete potřebovat sedm nebo více hodin spánku za noc pro optimální funkci mozku .

Konečně , může relaxační techniky je také velmi prospěšný jako úzkost lék . Jóga , meditace a dýchací metody mohou utišit mysl . Přihlaste se k třídě v místní tělocvičně začít relaxační techniku ​​.
Bylinné

Bylinné úzkost prostředky , jako je kava , kozlík lékařský a vitamínu B nebyly vědecky prokázáno, že pomáhají úzkost , ale byly hlášeny jako efektivní non - předpis úzkosti opravné prostředky . Vyberte pouze jeden bylinný doplněk , aby se zabránilo interakcím s jinými léky můžete užívat .

Trvat až tři dávky kavaden, ke zmírnění příznaků , nebo využít kořene kozlíku lékařského jako pomoc spánku a úzkost reduktoru . Omezte příjem kava na krátkou dobu , jak to bylo spojeno s poškozením jater a , jako výsledek , je zakázáno v mnoha zemích . Celým

Vitamin B je nezbytný pro výrobu neurotransmiterů pro funkci mozku , což může snížit úzkost . Udržujte vaše strava bohatá na potraviny s vitamínem B, nebo vzít doplněk pro dosažení nejlepších výsledků. Poraďte se se svým lékařem před zahájením , aby se bylinný doplněk .
Terapie

terapie je takéúčinný non - předpis úzkost lék . Navštivte poradce mluvit o změny životního stylu , stresových faktorů a jiných starostí , které mohou být příčinou své úzkosti . Váš terapeut může zapojit do kognitivně behaviorální terapie , která vás naučí rozpoznat nějaké nekonstruktivní chování nebo pocity, které mohou být příčinou vaší úzkosti a vyměnit je za pozitivní řešení .