Jak se vypořádat s záchvaty paniky Přirozeně

Panická porucha ,druh úzkostné poruchy , se vyznačuje opakujícími se záchvaty paniky . Paniky příznaky patří zrychlené dýchání , pocení , nevolnost , dušnost , třes, bolest na hrudi a intenzivní strach z blížící se katastrofy nebo smrti . Vyskytují se náhle , bez ohledu na místo nebo čas. Často se zdá delší , ale záchvaty paniky obvykle během posledních 30 minut, s nejhoršími příznaky vyskytující se v prvních 10 minutách. Vezměme si hodnocení pro panickou poruchou , pokud máte v anamnéze záchvaty paniky a hrůzy další. Ať už jste měli jeden záchvat paniky , nebo desítky , některé přírodní prostředky nabídnout opatření úlevy . Návod dovolená 1

cvičení po dobu 30 minut třikrát až pětkrát týdně . Studie v " American Journal of Psychiatry " 2005 zjistil, že 30 minut aerobního cvičení měl " antipanic " účinek jako měřený na akutní Panic zásob . Některé studie ukazují na význam sportu ve zmírnění příznaků i úzkosti a deprese . Cvičení uvolňuje endorfiny , serotonin a další neurotransmitery , chemické látky, které přirozeně tvoří , abychom se cítili lépe .
2

Sledujte, co jíte . Podle Dr. Daniela K. Hall - Flavin , na Mayo Clinic psychiatra , bude jídlo nebude léčit úzkostné poruchy , ale dietní změny mohou pomoci . Jezte malé porce po celý den udržet stabilní hladinu cukru v krvi . Pít vodu a vyhýbat se alkoholu a kofeinu . Jezte potraviny , které tryptofan, jako jsou banány , sýry a drůbež . Tryptofan jeaminokyselina, která pomáhá při relaxaci .
3

Belly - dýchat každý den , počínaje pěti minut a pracovat až 15 minut . Umístěte polštář pod hlavu a lehnout si s vašimi podřepu pohodlně . Položte si ruku na břicho a relaxaci . Počítat do čtyř , jak si pomalu nadechnout . Buďte si vědomi své břicho zvedání a rozšiřování pod ruce . Počítat do čtyř , jak si pomalu vydechněte. Cítit napětí mozků , jak váš dech verzích . Opakovat . S praxí , můžete to udělat sedí nebo stojí , a to se může státprvní zbraň ve vašem arzenálu proti panice .