Jak se vyrovnat s fobiemi

fobie jdou daleko nad rámec běžné nervozity a úzkosti . Fobie jsou ochromující iracionální strachy, které mohou poškodit člověka normální fungování a dokonce způsobit fyzické příznaky . Nějaký druh odborné pomoci je obvykle nutné , aby vámčlověk překonat fóbii , ale léčba má vysokou míru úspěšnosti . Zjistěte, jak můžete zvládnout vaše fobie efektivně . Pokyny dovolená 1

Zhodnoťte svou situaci . Zažívají nepohodlí nebo nejistoty o něčem je normální , ale pokud váš strach je neovladatelný a narušuje váš život , může býtfobie . Podívejte se na lékaře, který může rozhodnout, zda vaše úzkost má fyzickou příčinu . Váš lékař vám může odkazovat na poradce , psycholog nebo psychiatr pro léčbu .
2

Rozpoznat a hodnotit své obavy . Mějte protokol nebo časopis o tom, co se stane, když se ocitnete vystaveni vaše fobie . Ohodnoťte svou úzkost na stupnici od jedné do deseti . Vezměte na vědomí, faktorů, jako jsou vaše fyzické blízkosti zdroj svých obav .
3

Cvičení relaxační techniky . Pozitivní vizualizace a pomalé , hluboké dýchání pomoc signalizací svůj mozek , abyste svému tělu , aby se uklidnila , které mohou snížit vaše reakce na vaše fobie . Mnozí lidé zjišťují, lekce jógy , zejména prospěšné pro učení se vypořádat s fobií .
4

Promluvte si se svým lékařem o léky , jako jsou sedativa a antidepresiva , které vám pomohou uvolnit a snížit úzkost . Měli byste použít sedativa zřídka , zatímco můžete udržovat kurz antidepresiv na delší dobu .
5

Zeptejte se s lékařem o chování terapie, jako je expozice terapie , znecitlivění a kognitivní terapie jako léčba pomoci vyrovnat se s vaší fobie .