Pod tlakem:Co je to záchvat paniky?

Záchvaty paniky jsou náhlé epizody intenzivního strachu, které spouštějí těžké fyzické reakce, když neexistuje žádné skutečné nebezpečí nebo zjevná příčina. Záchvaty paniky mohou být velmi děsivé. Během záchvatu paniky můžete mít pocit, že ztrácíte kontrolu nebo dokonce umíráte.

Příznaky záchvatu paniky mohou zahrnovat:

- Bolest na hrudi

- Pocení

- Třes nebo třes

- Dušnost

- Pocit na omdlení

- Pocit odloučení od sebe sama nebo od svého okolí

- Strach ze ztráty kontroly nebo ze smrti

Záchvaty paniky mohou být způsobeny řadou faktorů, včetně:

- Stres

- Úzkost

- Deprese

- Určité zdravotní stavy, jako jsou problémy se štítnou žlázou nebo srdeční onemocnění

- Zneužívání návykových látek

- Genetika

Záchvaty paniky lze léčit řadou terapií, včetně:

- kognitivně-behaviorální terapie (CBT)

- Léky

- Relaxační techniky

- Změny životního stylu

Pokud si myslíte, že zažíváte záchvaty paniky, je důležité navštívit svého lékaře, aby vyloučil jakékoli základní zdravotní potíže a získal vhodnou léčbu.

Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zvládli záchvaty paniky:

- Přečtěte si o záchvatech paniky a o tom, co je pro vás spouští.

- Cvičte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a jóga.

- Pravidelně cvičte.

- Jezte zdravou stravu.

- Dostatek spánku.

- Vyhněte se kofeinu a alkoholu.

- Promluvte si s terapeutem nebo poradcem.

Pokud zažíváte záchvat paniky, zkuste zůstat v klidu a připomeňte si, že to přejde. Můžete také vyzkoušet následující techniky, které vám pomohou zvládnout příznaky panického záchvatu:

- Pomalu a zhluboka dýchejte.

- Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.

- Představte si relaxační místo nebo situaci.

- Opakujte si uklidňující frázi nebo mantru.

- Podržte něco studeného, ​​jako je kostka ledu nebo sklenice studené vody.

- Poslouchejte uklidňující hudbu.

Pokud se cítíte přemoženi panickou atakou, neváhejte se obrátit na pomoc. Zavolejte svému lékaři, terapeutovi nebo krizové lince.