Kde lze získat radu, jak zastavit záchvaty paniky?

* Promluvte si se svým lékařem. Váš lékař může posoudit vaše příznaky a doporučit nejlepší postup léčby. Mohou vás také odkázat na terapeuta nebo poradce, který vám může pomoci zvládnout vaše záchvaty paniky.

* Navštivte terapeuta nebo poradce. Terapeut vám může pomoci identifikovat spouštěče vašich záchvatů paniky a vyvinout mechanismy zvládání. Mohou vás také naučit relaxační techniky a kognitivně behaviorální terapii (CBT), které mohou být účinné při snižování záchvatů paniky.

* Připojte se ke skupině podpory. Podpůrné skupiny mohou poskytnout bezpečné a podpůrné prostředí, kde můžete sdílet své zkušenosti s ostatními, kteří bojují s panickými atakami.

* Čtěte knihy a články o záchvatech paniky. Existuje mnoho užitečných knih a článků, které vás mohou naučit o záchvatech paniky a jak je zvládat.

* Cvičte relaxační techniky. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga a meditace, mohou pomoci uklidnit vaše tělo a mysl a snížit frekvenci a závažnost vašich záchvatů paniky.

* Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu. Kofein a alkohol mohou zhoršit záchvaty paniky.

* Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu a hladinu energie a může také snížit stres, který může vyvolat záchvaty paniky.

* Jezte zdravě. Zdravá strava může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, což může snížit pravděpodobnost záchvatů paniky.

* Dostatečně spěte. Když máte nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že pociťujete úzkost a záchvaty paniky. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.