Myslím, že jsem měl záchvat úzkosti, měl jsem pocit, jako bych nemohl dýchat a chtěl jsem odejít ze třídy, plakal jsem, také jsem se potil, hodně se třásl, co mám dělat?

Během záchvatu úzkosti a po něm je důležité o sebe pečovat. Zde je několik věcí, které můžete udělat:

Během záchvatu úzkosti:

1. Dýchejte pomalu a zhluboka: Soustřeďte se na hluboký nádech a výdech. Může pomoci snížit fyzické příznaky úzkosti.

2. Cvičte všímavost: Zapojte se do aktivit, jako je meditace nebo jóga, abyste uklidnili své tělo a mysl.

3. Přesuňte se na klidné místo: Pokud se cítíte přetíženi, zkuste se přesunout do klidnějšího prostředí, kde si můžete odpočinout a omezit rušivé vlivy.

4. Promluvte si s někým, komu důvěřujete: Vyjádření svých pocitů důvěryhodnému příteli, rodinnému příslušníkovi nebo terapeutovi může poskytnout útěchu a podporu.

5. Používejte relaxační techniky: Cvičte techniky, jako je progresivní svalová relaxace nebo vizualizační cvičení, které vám pomohou zvládnout úzkost.

Po záchvatu úzkosti:

1. Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud zažíváte časté záchvaty úzkosti, zvažte vyhledání podpory u odborníka na duševní zdraví. Mohou vám pomoci pochopit kořen vaší úzkosti a rozvinout mechanismy zvládání.

2. Identifikujte spouštěče: Pokuste se identifikovat situace nebo spouštěče, které mohly přispět k vašemu záchvatu úzkosti. Pochopení těchto spouštěčů vám může pomoci lépe se na ně připravit a zvládnout je v budoucnu.

3. Procvičujte si péči o sebe: Pečujte o své fyzické a duševní zdraví dostatečným spánkem, vyváženou stravou a pravidelným cvičením.

4. Naučte se mechanismy zvládání: Existují různé mechanismy zvládání, které vám mohou pomoci zvládat úzkost, jako je kognitivně behaviorální terapie, žurnálování a techniky snižování stresu založené na všímavosti.

5. Buďte na sebe laskaví: Je důležité být k sobě v těžkých časech soucitný. Pamatujte, že úzkost je běžnou zkušeností a je v pořádku vyhledat pomoc.

Pokud jsou vaše úzkostné příznaky závažné nebo přetrvávající, je nezbytné konzultovat s odborníkem na duševní zdraví pro správné posouzení a léčbu.