Jak zastavíte suché dávení nebo záchvaty paniky?
* Zhluboka se nadechněte. Když cítíte nevolnost, vaše tělo přejde do režimu „boj nebo útěk“ a vaše dýchání se stane mělkým a rychlým. To vám může způsobit ještě větší nevolnost. Hluboké, pomalé nádechy mohou pomoci uklidnit vaše tělo a snížit nevolnost.
* Pijte studené tekutiny. Studené tekutiny mohou pomoci uklidnit žaludek a snížit nevolnost. Zkuste popíjet sklenici vody, ledové vody nebo zázvorového piva.
* Jezte malá a častá jídla. Častější konzumace malých jídel může pomoci udržet váš žaludek příliš prázdný, což může vyvolat nevolnost.
* Vyhýbejte se mastným, kořeněným nebo kyselým jídlům. Tyto potraviny mohou dráždit žaludek a zhoršovat nevolnost.
* Jděte na čerstvý vzduch. Někdy může čerstvý vzduch pomoci vyčistit hlavu a snížit nevolnost. Zkuste se projít venku nebo sedět u otevřeného okna.
* Lehni si. Pokud se cítíte opravdu nevolně, zkuste si lehnout do tmavé, tiché místnosti. To může pomoci snížit stimulaci a budete se cítit uvolněněji.
Další tipy:
- Zkuste akupresuru:Pomocí prstů vyvíjejte tlak na určité body na těle;
tyto tlakové body mohou pomoci snížit nadzvedávání za sucha.
- Dostatečně odpočívejte:Únava může způsobit, že se budete cítit více nevolno, takže se ujistěte, že máte;
dostatek spánku.
- Vyhněte se alkoholu a kofeinu:Tyto látky mohou zhoršit suché dávení.
Jak zastavit záchvaty paniky
* Dýchejte pomalu a zhluboka.
* Zaměřte se na něco relaxačního.
* Vyzkoušejte progresivní svalovou relaxaci.
* Představte si bezpečné místo.
* Promluvte si s terapeutem.
Další tipy:
- Veďte si deník svých záchvatů paniky, abyste identifikovali své spouštěče.
- Vyhněte se spouštěčům, o kterých víte, že mohou vést k záchvatům paniky.
- Cvičte meditační a relaxační techniky.
