Jak snížit vaše pití

Pokud máte pocit, že pijete víc, než jste měli , zde jsou některé jednoduché strategie , jak snížit pití na úroveň, že se budete cítit v pohodě s . Spousta lidí změnit své pití k lepšímu - je pravděpodobné, že můžete taky . Věci, které budete potřebovat klipart kalendář
pero
odměrky
jeden a půl oz skleničku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zjistěte, co standardní nápoj je : jeden standardní nápoj je 0,6 oz čistého ethanolu. To jestejné jako jednu 12oz piva v 5 % alkoholu , nebo jeden 5oz sklenkou vína v 12 % alkoholu , nebo jeden a půl unce whisky na 80 důkazu .
2

Sada na pití cíle každý týden : Navrhujeme, aby si sednout v pondělí nebo v neděli, každý týden , a aby si pití plán pro nadcházející týden . Vypadni svůj kalendář a zapište si , kolik nápoje máte v plánu pít každý den a kolik za týden
3

Změřte si nápoje : . Vždy měřit své nápoje , aby se ujistil , že jste pití standardních nápojů . Pamatujte si, že pokud pijete v baru některé míchané nápoje může obsahovat tři standardní nápoje nebo dokonce více - to nejlepší odhadnout správně
4

jíst před pitím : . Ať je tozvyk jíst předtím, než budete pít , aby bylo možné udržet hladinu alkoholu v krvi nízká
5

pít vodu před pitím alkoholu : . Pokud nejste žízeň budete pít méně alkoholu
6

. Vyhněte se predrinking : Když jdete na párty nemusíte naložit na alkoholu , než se tam dostanete . Počkejte, dokud se skutečně dorazí na párty mít první nápoj
7

Zaznamenejte své nápoje : . Ve svém kalendáři záznamupočet nápojů, které konzumují každý den . Na konci týdne porovnat své skutečné počty se svými cílovými čísly
8

snížit pomocí dětské kroky : . Zkuste jeden nebo více z následujících možností : . Líbí se o den, nebo týden , nebo měsíc, bez alkoholu . Postupně přidáváme další nealkoholické dny v každém týdnu . Začněte pít později během dne . Zastavit dříve . Jen koupit to, co máte v plánu pít . Omezit peníze si vzít s sebou do baru . Alternativní alkoholické nápoje s nealkoholickými nápoji . Pace se s vaším hodinky . Změňte svůj nápoj volby něco slabší
9

hodnotit svůj pokrok : . Pokud je vaše pití je zlepšení pak skvěle ! Pat si na záda a stále lepší ! . Ale pokud alkohol je stále dává vám více problémů, než to stojí za to a pak zvážit ukončení
10

Nenechte se opít na oživení : pokud se vám nepodaří držet se svého plánu se nespustí říkám si, že je to beznadějné a jít na velký opilec na oživení . Odpusťte si a udržet na nákladní dopravu .