Jak na cvičení sebeovládání Když Tváří v tvář výzvě

Jelimit vůle . Psycholog Roy Baumeister požádal některé lidi jíst ředkvičky a zároveň se snaží vyřešit složitou hádanku , zatímco jiní získala čerstvě upečené čokoládové sušenky . Ředkvičky jedlíci trvalo polovinu tak dlouho, jako ty jíst sušenky . Tato studie vysvětluje, proč mnozí z nás mají tendenci k přibírání na váze jako studenti , nebo pít v těžkých dobách . Použili jsme naši sílu vůle na splnění úkolu musíte dělat činnosti , a mají jen málo vůle opustil vyrovnat s pokušením . Zde je návod, jak tento problém překonat . Pokyny dovolená 1

Pochopit emocionální hranice sebeovládání . Někdy používáme výraz "Cítím se vyčerpaný . " Tento pocit je víc než být unavený . Je to poznání, že jsme poklepalposlední z našich zdrojů , které potřebujeme doplnit . Podíváte-li se na pojem " rekreace " v jeho pravém slova smyslu , to znamená, že jsme se najít emocionální prostor , aby znovu vytvořit své osobnosti na řešení úkolů, kterým čelíme . Je toodlišný koncept od relaxace , který je blíž k výdechu v tom, co dělá pro nás fyziologicky . Aby nedošlo k vyčerpání naše sebeovládání , to dává smysl , aby omezení počtu náročných úkolů, se zaváže současně . Ber to jako kreslení na omezenou silou vůle rozpočtu .
2

Uchopte biologii vůle . Podle Sandra Aamodt , redaktor Nature Neuroscience , a profesor Sam Wang v Princetonu , plánování a sebeovládání jsou dvě duševní činnosti, které přímo souvisejí s malým změnám v krevním cukrem . V jiné studii , subjekty , kteří pili sklenici slazeného limonády mezi dvěma úkoly , které vyžadují sílu vůle se stejně dobře na sebe , zatímco ti, kteří pili limonádu bez cukru z více chyb na druhém úkolu . Je totrik, vytrvalostní sportovci použity pro let vzroste na jejich výzvy tím, že pije glukózy bohaté Gatorade .
3

Naučte se, jak tuto realizaci se vztahuje na skutečné životní výzvu . Pojďme se omezit příjem potravy jako příklad problému , že většina z nás by měl nyní řešit . Vzhledem k tomu, diety vyžaduje silnou vůli , tyto dvě studie vysvětlují , proč diety selžou tak často . Jsou velmi těžké začít a udržet v těžkých časech . Toto zjištění vysvětluje původ termínu " komfort potravin ", který klade důraz ani chuť , ani výživu , ale citové naplnění . Pokud můžete soustředit svou vůli na dietu ,klíčem k úspěchu je najít způsob, jak udržovat stálou hladinu krevního cukru při omezení kalorií . Vyšší diety , jako je The Zone nebo Atkins , začlenit potraviny, které se pomaleji stravitelné než dietu s vyšším podílem sacharidů , předejde hlad déle . Bohužel , podle vědeckých důkazů ,Atkinsova dieta nevede k dlouhodobému zdraví srdce .
4

zůstatek úkoly, které vyžadují sílu vůle s radostí v jejich dosažení . Vezměte horolezectví jako metaforu . Zpočátkutrasa je náročná , bez bezprostřední odměnu , ale sama vůle nám může nést až na svahu , až se dostaneme na první pohled . To ječas odpočinout a relaxovat , zatímco my doplnit energii , nasát v emocionální odměnu cesty , které bereme . Pouze vyvážení radost , relaxaci a odpočinek můžeme doufat, že se sebrat vůli dosáhnoutco nejvíce z našich životů .