Jak dýchat nosem a ven přes ústa

Učení hluboké dýchání techniky vám může pomoci snížit stres a únavu a zvyšuje výdrž při činnosti nebo cvičení . Hluboké dýchání může být také užitečné pro zlepšení cirkulace v lymfatickém systému , sítě , který přepravuje s infekcí bojovat buňky v celém těle . Pokud nechcete už dýchat nosem a ven ústy , možná zjistíte, že to trvá nějakou praxi učit . Postupem času , bude tento styl dýchání stane druhou přirozeností . Pokyny dovolená 1

Posaďte se do pohodlného křesla nebo na podlahu . Nepoužívejte hrbit . Bude to jednodušší , aby se zhluboka nadechl , pokud budete mít vaše páteř rovně .
2

Výdech ústy jednou , před zahájením hluboké dechová cvičení .
3

Položte jednu ruku na břicho a na druhé straně na horní části hrudníku .
4

nadechněte se a sledovat ruku na břicho vzestupu , jak se zhluboka nadechl . Mějte své ústa zavřená , jak jste inhalovat . Je-liruka přes hrudník zvedá , nejste brát dostatečně hluboký dech .
5

držte dech po dobu 7 sekund , nebo na tak dlouho , jak si najít pohodlné . Pomalu vydechněte ústy , utahovací vaše břišní svaly při výdechu . Nechtevzduch postupně ukončit vaše plíce , spíše než jeho uvolnění jediným rychlým dechem .
6

Opakujte cvičení třikrát nebo čtyřikrát .