Léčba úzkosti a stres způsobený Boj nebo útěk instinkt

boj nebo útěk instinkt existuje od počátku lidstva . To nám poskytuje dávku síly a energie potřebné , aby se vymanily z krize , ať už běží , nebo bojovat . Nicméně , v nedávné historii , tato odpověď může a má povrch , i když my jen vnímáme sami sebe , že je v nebezpečí . Stresující životní události --- nebopocit bezmoci či beznaděje --- může způsobit to instinkt k povrchu . Proto je důležité , aby se vyzbrojit rychlé a dostatečné odpovědi na léčbu. Poznej svého sadu boj nebo útěk příznaky

Každý člověk má jedinečné sadu boj - nebo - letu příznaků . Podívejte se, které z nich se vešly vaše tělo odpovědi : zvýšený srdeční tep , třes , závratě, nevolnost , bolest hlavy , nebo svalové napětí , abychom jmenovali jenněkolik . Pro více komplexní průvodce , podívejte se na zprávu amerického generála chirurga je na úzkost (odkaz je k dispozici v sekci Zdroje tohoto článku ) .
Cílová příznaky, které jsou nejvíce problematické

Seznam příznaků , pak řadí v pořadí zájmu . Jeden způsob, jak změřit to je tím, že soupis příznaků , které zasahují do každodenního života , například , nespavost může snížit vaši energii a bylo velmi obtížné provádět při práci . Můžete se rozhodnout , řadí tento vysoká .
Relaxace , meditace a hluboké dýchání

důvod, proč boj nebo útěk funguje tak dobře na vytváření výbuchy energie je to, že náš přirozený alarm systém vytváří rázy adrenalinu . Zklidnění tato přepětí mohou snížit srdeční frekvenci a nervozitu . Praxe hluboké dýchání , s vědomím meditace nebo zvážit jógy .
Kognitivní Behavorial techniky

CBT nebo kognitivně behaviorální techniky , jsou užitečné při re - rámování naše negativní a děsivější ( bezmocné ) myšlenky do sebe-talk , který je více produktivní . Časopis negativní myšlenky , které se často povrchu během dne . Pro každou negativní myšlenky , napsat silnější a pozitivní odpověď . Praxe měnit negativní myšlenky na pozitivní často , a budete vytvářet mysl, která není selhání zapalování nebezpečné zprávy .
Výživa , pohybová aktivita a podpora

Bolest hlavy adrenalinu může být také způsobena tím, potravin a nedostatek přiměřené fyzické aktivity. Blend zdravější stravu prostřednictvím omezení nebo odstranění kofeinu , čokoláda a rafinovaných cukrů s konzistentními 20 minut každodenní činnosti . Chcete-li snížit pocity bezmoci , hledat podporu pro pochopení a povzbuzení prostřednictvím přátel a rodiny, nebo on-line na úzkost sdružení Ameriky ( viz sekce Zdroje pro odkaz ) .
Poznáním léky

zažívá stres , často léky nejsou povinny řídit příznaky ; Nicméně , pokud jste najít každodenní činnosti inhibovány těchto příznaků , může lékař doporučit krátký průběh anti - úzkost léky . Tyto léky mohou být návykové a měly by být použity pouze po dobu 30 až 60 dní. Pro více chronické úzkosti stavu , které antidepresiva bylo zjištěno, že je velmi užitečné při snižování úzkosti . Stejně jako u jiných léků , ujistěte se, poraďte se s lékařem dříve, než začnete .