Jak používat stability míč Jako předseda

Tam nebylo dost klinické studie na podporu jejich používání , ale Kelly Rehan z " Spinal vesmíru, " píše, že mediální zprávy naznačují, mnozí učitelé byli nahrazení stability míče pro své kancelářské židle . Stabilita koule vybudovat základní břišní síly , zlepšení držení těla a snížení bolesti a napětí, bolesti hlavy zpátky , říká, že masáž terapeut Philip Clift . Kromě toho , " po počátečním období přizpůsobení , pomocí stabilitu koule by se měla zvýšit hladinu energie a schopnost koncentrace , které mohou zvýšit produktivitu , " Clift says.Chiropractors Larry a Celynne Merritt zjistil, že sedí na ergonomických koule pomohl pacienta o oni konečně najít úlevu od chronické a silné bolesti zad . Administrativní pracovník pacient oni sníží její chiropraxi z 17 v roce 2002 na čtyři v roce 2005 s použitím stability míč při práci . Věci, které budete potřebovat
stability míč
Zobrazit další instrukce dovolená 1 můžete snadno uplatnit , zatímco sedíte na stabilitu míč .

Získat správné uložení . American College of Sports Medicine doporučuje, aby lidé mladší než 4 nohy, 10 palců získat 30 - 35 cm s míčem , ty 4 - noha - 8 na 5 - foot - 5 se45 - cm míč , lidé 5-6 až 6 nohy by měly používat 55 - cm míč , a ty 6ft do 6-5 měli použít 65 cm míč . Pokud jste vyšší než 6-5 , dostanete 75 - cm míč . Pokud máte nadváhu , nebo dlouho - legged , možná budete potřebovat 85 cm míč .

Když sedíte na míči , by měla být vaše boky být jeden až dvě palec vyšší než vaše kolena , píše Larry a Celynne Merrit .
2. Nepoužívejte zhoršit bolesti zad : Začněte pomalu .

Vem si to pomalu . The Merritts " chiropraxe pacienta, jehož chronické bolesti zad zlepšena pomocí stability míč mohl jen tolerovat jeho použití po dobu dvou minut v době, na prvním místě. Sedět na míči můžete cítit trapně a nepříjemně na první pohled .

Merrits doporučujeme začít se vším, co je přípustné a budování až 20 minutdenně . Za to, že vaše držení těla a svalové zlepšení může diktovat, co je pohodlné . Ty by mohly sedět na míči po celý den , v pravidelných intervalech během dne , nebo jen jednoudenně .
3 Ergonomické kuličky najít cestu do učeben .

Opravte držení těla . Využití ergonomických koule ve škole a práci se považuje za " aktivní sezení ", protože vědomí je součástí procesu . Zpočátku budete více vědomi své držení těla , protožepodpora je natolik odlišné, s míčem stability , ale jako Rehan píše , můžete vklouznout do špatné posturální návyky a zvyknout si na ně stability míč příliš .

Mnoho výzkumníků věří, žezvýšené povědomí , který je dodáván s aktivním posezením by se mohly promítnout do vyšší koncentraci a soustředit se psychicky . Rehan píše, že učitelé a vědci uvádějí, že pomocí stability míče ve třídách zvýšila koncentraci , psaní poznámek , účast skupiny a zkoušky výkonu u studentů .

John Kilbourne Grand Valley State University provedli 2008 studii stability míč pomocí své studenty jako testovací subjekty . Zjistil, že kromě zlepšení rovnováhy , držení těla a sílu , svoboda pohybu a zvýšení průtoku krve za následek lepší třídy pozornosti .
4. Nezapomeňte postavit a protáhnout po celý pracovní den .

pohybovat. Stál a strečink jsou stále důležité, zda sedíte v kancelářské židli , nebo na stabilitu míč . Steve Blankenship ,správce v Oak Ridge Associated Universities , musel si zvyknout na pohybujete po kanceláři , protože byl zvyklý na židli na kolečkách . Vstávání neníšpatná věc, pokud jde o oběh , a Blankenship má houpací tam a zpět a poskakování na hudbu , zatímco on pracuje .

Odborníci Indiana University zjistili, že dosažení chvíli na stabilitu míč aktivuje holeně a ochromit svaly . To vám může pomoci zlepšit výpůjčního pultu pracovníků nohy . Výzkumník Kelly Jo Baute uvádí, že stabilita koule svobodné lidi z uzavřených pozic, které tráví dlouhé hodiny v , a vyrovnávací lidé dělají , jak se dostat , zatímco na míč zapojuje svaly na nohou .