Jak zvednout se na kolena

bolesti spodní části zad jechronický problém , který může být mnohdy vyhnout . Problémy spodní části zad jsou snadno způsobeny tím, že pomocí správné techniky při zvedání těžkých předmětů . Sklonil se v pase a zvedání klade obrovské množství stresu na dolní části zad , a to může skutečně dojít k poškození disků páteře . Chiropraktiků , fyzioterapeutů a lékařů všech doporučujeme zvednout se na kolena , aby se zabránilo zranění . Praxe techniku ​​doma bez těžkého předmětu , aby zrušila , takže můžete získat pocit, pro pohyb . Pokyny dovolená 1

Warm up své svaly před zvedání těžkého předmětu , se zvýší průtok krve do svalů a uvolněte vás . Běh na místě dvě až tři minuty, nebo dělat osm - počítat sadu dřepy . Zahřívání se sníží pravděpodobnost kmene , křečí nebo poranění .
2

Zjistěte, jak těžkýobjekt a kde se to bere . Pokud je příliš těžký , pak nemusí zvedat sami . Pokud jehmotnost, kterou může zvládnout , ujistěte se, žecesta, kterou jdou na je jasné překážky , nechcete se na výlet nebo na podzim
3

Postavte se přímo v přední části . objektu . Přibližte se k objektu, který se chystáte zvednout . Zarovnejte objekt s vaším pupkem .
4

stůjte na šířku ramen od sebe , zajistí , že jsou stabilní a vyrovnaná .
5

Zatlačte zadek dozadu a přesunout do dřepu . Dr. Sean Pastuch ,chiropraktik , doporučuje představovat si , že jste " vznášející se nad veřejnou toaletu " , aby si pozici správný
6

Bend na vašich bocích a kolenou; . Vaše záda budou sladěny a chráněné .
7

Gripobjekt těsně a pevně . Držte záda rovně pomocí upínacích břišních svalů . Zvedněte objekt svaly nohou . Pohybujte se pomalu a plynule .