Metody Advanced izometrické cvičení

Většina cvičení vyžadují hodně pohybu; Nicméně , když přijde na izometrické cvičení , pohyb se stává irelevantní . Obecně jsou tyto tréninky vyžadují cvičení svalová vlákna bez změny délky vlákna , což znamená, že tělo zůstane na jednom místě během cvičení . Existuje několik pokročilých odrůdy a techniky pro izometrické cvičení . Každodenní Triceps

Pokročilé cvičení nemusí být provedeno v tělocvičně . Dokonce i během dne v kanceláři , izometrické cvičení lze provádět na ruce . Jednou z technik pro zvýšení triceps síla je používat váš stůl jako odpor . Chcete-li pracovat na triceps , položte ruce na stole , paže lehce mimo tělo , s lokty směrem ven . S 90 - stupňovém úhlu , zatlačte směrem dolů na stole , držení po dobu 10 až 15 sekund. Odpočiňte si po dobu 1 minuty a opakujte . Proveďte alespoň dvě tři sady na dokončení únavu .
Každodenní Biceps

Pokud můžete udělat triceps cvičení , je pravděpodobné, že můžete dělat biceps cvičení . Ať už u stolu nebo kolem domu , téměř jakýkoliv těžký objekt funguje jako odpor . Pokud používáte stůl , položte ruce pod stůl , dlaněmi směrem vzhůru . Udržujte horní část paží vertikální , s předloktí vodorovně . Lokty si odpočinout přitisknutými k tělu . Stejně jako triceps cvičení , pokračujte smlouvu svaly , s výjimkou v tomto případě provést " výtah " kontrakce .
Rychlé tělo Compound Cvičení

Jednou z výhod z izometrické cvičení jerychlost , s níž může být provedena . Mezi sériemi je zapotřebí relativně malý zbytek , který umožňuje mnohem flexibilnější rozvrh . Pokud jste ve spěchu ,celého těla cvičení lze provádět . Jen jsou tři cvičení , obvykle triceps , biceps a nohy cvičení . Pro nohy , najít stabilní zdi a opřete záda rovně ke zdi; Nohy by měly tvořit 90 - stupňů úhel . Zastávat funkci tak dlouho, jak je to možné . Proveďte dvě až tři sady . Pro triceps , položte ruce těsně u zdi . Položte své tělo v úhlu 45 stupňů ke zdi . Držet tak dlouho, jak je to možné . Pro biceps , otočit kolem a udržet stejný úhel těla , s dlaněmi naplocho na zdi , mimo tuto dobu , tvář opačným směrem .
Pokročilé nohy Isometrics

za sedu cvičení pro nohy , ostatní cvičení doprovázet cvičení nohou zaměřené . Pro tvaru nohy a tónování , ležel na podlaze . Zvedněte jednu nohu a držet tak dlouho, jak je to možné . Nechte ji spadnout a opakujte s druhou nohou . Proveďte alespoň dvě až tři sady . Pro zvlnění , sedět v křesle nebo na gauči s přední . Položte nohy na 90 stupňů úhlu , aby nedocházelo k nadměrnému namáhání na kolenou . Vytáhněte nohy směrem k zad . Proveďte dvě až tři sady .