nošení & Zdvihací techniky

kroutit záda můžete nechat svíjí v bolestech po dobu několika týdnů . Lékařští profesionálové naznačují, nohy a břicho dělat práci , když si vyzvednout objekty . Taková účetní a zdvihací techniky se vztahují na profesionální stěhováky , kteří manévrovat nábytek , stejně jako pro zákazníky, kteří kladkostroj s potravinami tašky do auta kmeny . Vždy si, že přes váš úkol dříve, než začnete zvedání a požádat o pomoc , když ji potřebujete ,Mayo Clinic radí . Klekněte

Připravte se zvednout tím, spočívající jedno koleno na zem a zpřísnění svaly pánve , břicha a zad , takže můžete zvednout objekt mezi nohama , v závislosti na Mayo Clinic . Vyhněte se zadržet dech , a aby se vaše dolní přírodní zpět přirozeně zakřivené . Umístěte objekt na kolenou , jak se připravit na stát , a držet balíček nebo koš na prádlo blízko u těla . Jak jste na tom , používat své svaly na nohou zvednout objekt .
Squat

Další technika žádá , krčící se vaše nohy jsou navzájem rovnoběžné a vašeho objektu mezi kolena jak si squat , říká Mayo Clinic v on-line průvodce pro zvedání . Nebo , položte jednu nohu mírně předostatní . Stát blízko k položce, kterou se chystáte zvednout . Dalo by se dokonce naklonit box na jedné z jeho hran , aby zajistily pevné uchopení . Udržujte svůj břicha, pánve a zádové svaly napjaté . Dejte ty svaly na nohou do práce , jak si pomalu stát při zvedání balíček s oběma rukama .
Carry

nošení nesouměrného zatížení míst obrovský důraz na svém těle , v závislosti na internetových stránkách Back.com sponzorované Medtronic zdravotnické techniky firmy . Kroucení zády také přidává škodlivý tlak na páteř . Místo toho , otočit celé tělo s nohama , když se musí otáčet . A aby jste se na pevné základy , protože případné náhlé změny ve vašem postoji může poškodit vaše zádové svaly . Mezi zatížení , natáhnout ohnutím přes a zvyšování své zbraně do vzduchu . Časté přestávky předcházet únavě .
Hmotnost

Těžké předměty vyžadují zvláštní pozornost , aby se minimalizovalo zranění . 10 liber váhy budete držet na délku paže umístí 150 liber tlaku na zádech , v závislosti na internetových stránkách Back.com . Zvedací více než 85 liber přidá 700 liber stresu na stejných nižší disků . Chraňte sami sebe tím, zvedání a nošení cokoliv nad 85 liber více než 12 - 13 palce před nastavením položky na zem nebo regály . Zvednout pouze položky, které Velikost každých pět minut, než zachovat vaše zádové svaly .