Jak zvýšit cvičení ve svém každodenním životě
Cvičení má mnoho zdravotních výhod , ale vám to může připadat obtížné , aby se vešly cvičení do vašeho nabitého programu . Existuje mnoho způsobů, jak přidat trochu pohybu do již plného rozvrhu . Kreativně přidání pět minut cvičení čtyřikrát až šestkrát denně , můžete se hromadí doporučené 20-30 minuty denního cvičení . Návod dovolená 1 myslet mimo krabici najít příležitosti pro fyzickou aktivitu každý den .
najít malé možnosti, jak být fyzicky aktivní , jako dělají tajtrlíci v televizních reklamách nebo chůzi nahoru a dolů po chodbě , když mluví o svém mobilním telefonu . Hrajte tag nebo švihadlo venku s dětmi nebo vnoučaty , nebo mají polštářovou bitvu se svým manželem . Tanec při vyjímání nádobí nebo spouští, když uklízela rodinný pokoj a dát věci pryč .
2. Dokonce ikousek může mít zdravé výhody .
Fit v docházkové vzdálenosti . Jít na rychlou procházku kolem bloku na polední přestávce nebo po přetažení děti do školy . Vezměte psa na procházku , nebo dát dítě v kočárku na krátký výlet .
3. Podívejte se na způsoby, jak dělat úkoly nebo domácí práce do aktivní hry .
Turn běžné úkoly nebo úlohy do hry . Nastavte časovač na pět minut a pokuste se obléknout a ustlat v době, kdy to pípne . Závod vidět, jak rychle si můžete dát na prádlo nebo na potraviny pryč .
4. Užívání několik dalších kroků na každé příležitosti se sčítají.
Vezměte si další kroky . Jděte nahoru a dolů každé uličce dvakrát v obchodu s potravinami , a nesou s potravinami tašky do domu jednoho v době, místo toho se snaží je všechny nosit na jednu cestu , Procházka chodbou a dozadu při návštěvě svého kolegu v kanceláři vedle , nebo jít nahoru , aby se z postele , pak jít znovu dát prádlo pryč a jít znovu vyčistit koupelnu .
.
5 Hudba může pomoci , aby se vám v pohybu .
Dělat věci na hudbu . Dance některých živou hudbu při utírání prachu nebo bop vaši oblíbenou hudbu při čištění koupelny nebo uvedení potraviny pryč . Zahrajte si nějaké dítě - přátelský hudbu a tanec kolem obývacím pokoji se svými dětmi nebo vnoučaty .
