Techniky , jak přestat cigarety

Kouření je návykové - chemicky i společensky . Mnoho kuřáků jsou obklopeni přáteli, kteří kouří , reklamy, které propagují kouření , a co je nejdůležitější , jsou podmíněny skrze každodenní rutiny kouření v určitých časech , na některých místech nebo s určitými lidmi . Chcete-li přestat kouřit , budete mít plán a silný závazek k cíli . Dokonce i když se vám to nepodaří na první několikrát , pamatujte, žeskluz nemusí rovnat pád . Důvody pro ukončení

Většina lidí chápe, že kouření je špatné pro vaše zdraví . Znát důvěrně , proč je to pravda, může pomoci zastavit . Výzkum účinků kouření , a to jak krátkodobé a dlouhodobé . Uvědomte si, jaké škody jste již mohli provést , a co je reverzibilní , a to, co není . Zapište si z osobních důvodů, jako je ochrana vaši rodinu z pasivního kouření , obývací vidět své děti vyrůstat , aby se oženil , nebo mají schopnost běžet , výlet , plavat , šplhat a užít si venku ve vašem nejlepším zdraví . Mějte těchto důvodů v časopise nebo nalepte je na vaší chladničce viditelnost . Přidat do nich , když si myslíte, že o nové důvodu .
Support System

prochází nelehkým úkolem , jako ubývání nadváhu nebo vzdát alkoholu , podpůrný systém jeneocenitelný nástroj . Jako kuřák , můžete mít mnoho přátel , kteří kouří . Zeptejte se, zda některý z nich zájem přestat kouřit , a vytvořit systém podpory s vašimi přáteli . Upozorněte své rodinné příslušníky k tomu, že se snažíte přestat kouřit , a požádat je, aby vám připomene svůj cíl pokaždé, když jdete po cigaretě . Připojte se k internetu fór nebo setkání skupiny v -osoba . Posoudit úroveň podpory vám provede v závislosti na úrovni vaší závislosti .
Cvičení Program

Jak se zbavit zlozvyku , vyzvednoutdobré zvyk , že je téměř nemožné dělat obojí . Kouření a cvičení jsou v rozporu s jedním jiný . Pokud spustíte po dobu 20 minutdenně , síla vlak , zabírají horolezectví nebo jiný druh sportu , všimnete si účinky kouření na dýchání okamžitě . To se může vyděsit vás cítit na hrudi stahují , což vede ke krátkým , vyděšených nádechů způsobené letech kouření . Vem si to jako budíček a eliminovat kouření postupně , aby se vaše cvičení režimu mnohem příjemnější a prospěšné .
Postupné odstranění dovolená

Podle WebMD , 95 procent lidí, kteří pokusit se přestat kouřit absťák skončit relabující . Pokud jste se stal psychicky závislý na cigaretách , se snaží přestat kouřit absťák pravděpodobně povede vás k relapsu . Začněte s realistickým cílem a odnést jednu cigaretu denně . Lidé, kteří pravidelně kouří obvykle mají konkrétní časy a místa, kde se kouří na denní bázi . Odstraňte jeden z těch pravidelných cigaret , pak dva a pak tři , dokud jste se na jedenden. Když komfortní a připravená , zbavit se poslední cigarety za jeden den. Kouř jednou každý druhý den . Vaše tělo bude stále méně a méně klimatizované s kouřením , dokud jste připraveni dát kouřit úplně.
Triggery a odměny

Při prvním pokusu přestat kouřit , věci, které spouštějí vaše kouření jasné . Například , někteří lidé jsou spuštěny kouřit na svých pracovních přestávek , protože to jim dává důvod jít ven a pomáhá uklidnit je . Všimněte si, tyto spouštěče a napište je dolů . Dále , aby se systém odměňování , kde se dát si něco pokaždé, když budete bránit cigaretu od spouštěcí situace . Dopřejte si nové tričko , v noci ven na filmy ,večeře v restauraci nebo jiné položky, nebo zkušenosti, které jsem se chtěl dát sám sebe .