Jak začít přestat kouřit program

Většina lidí jsou si dobře vědomi nebezpečí kouření v těchto dnech , a vím, škodu, kterou můžete udělat pro své zdraví . Naštěstí ale , že nikdy není pozdě přestat kouřit . Vaše tělo začne zotavit z účinků tabákového kouře téměř ihned, jakmile si odložil svou poslední cigaretu . Pokud váš zastavení programu je , aby byla úspěšná i když , to je moudré , aby v nějaké základy , než začnete . Věci, které budete potřebovat klipart pero a papír
Zobrazit další instrukce dovolená 1

poraďte se se svým lékařem nebo kontaktujte Smokefree.gov o možnosti otevřené pro vás . Můžete se dozvědět více o programech , které by mohly pracovat pro vás v závislosti na typu kuřák jste a kolik kouříte den . Můžete se rozhodnout , žeprůběh náhradní nikotinové terapie je vše, co potřebujete se dostat přes prvních pár dnů a týdnů , pokud jstesvětlo kuřák . Těžší léky a poradenství je k dispozici pro ty, kteří kouří více balenídenně .
2

Vypočítat , kolik peněz hodláte ušetřit tím, že přestat kouřit , a slibují sami odměnu pracovat směrem .

3

Nastavte datum máte v plánu opustit a nadále kouřit do té doby . Zkuste a vybrat si čas, kdy je nepravděpodobné, že se bude vystaven velkému zatížení . I když to není nikdy snadné přestat kouřit , nebudete dělat hodně pro vaše šance , pokud se rozhodnete přestat , když jste stěhování nebo změna zaměstnání .
4

Řekněte všem svým přátelům , kolegům a rodiny , které máte v úmyslu přestat a že byste ocenit tolik morální podporu, jak je to možné . Pokud víte, lidi, kteří kouří , požádejte je , aby světlo kolem vás , a vyhnout se s dotazem, zda bych se k nim připojil po cigaretě .
5

Zacvičte si strategie zvládání , když máte pocit, nutkání zapálit si cigaretu . Pokud jste se pokusili přestat před a víte, že vaše zvolená forma nikotinové substituční terapie nebude stačit , kupte si stres míč nebo se obraťte na podpůrnou skupinu , můžete mluvit , když jste zoufalí pro kouř .

6

Udělejte si seznam kladů a záporů kouření . Nakreslete čáru dole uprostřed kus papíru a zapisovat všechny způsoby kouření zvyšuje svůj život . Na druhé straně , seznam všech výhod vzdát . Stick to na lednici nebo někde jinde, kde uvidíte to pravidelně , aby vás zaměřil .
7

Vyhoďte všechny kuřácké náčiníden předtím, než máte v plánu ukončit . Ujistěte se, že není nikdo ve vašem domě , a že neexistuje žádná šance na nalezení starou krabičku cigaret ve vašem pracovním stole v práci . Pokud máte přátele, kteří rádi kouří hodně, když jste s nimi , omluvit a říkají, že nebudete moci vidět alespoň po dobu prvních několika týdnů .