Jak přestat kouřit Kdyžsvětlo Kuřák

Pokud kouříte čtyři nebo méně cigaretdenně , jste považováni zalehké kuřák; Nicméně , to neznamená, že budete mít méně zdravotních rizik v důsledku svého zvyku . Studie ukazují, že jen čtyři cigaretydenně může ztrojnásobit riziko srdečních onemocnění a rakoviny plic . Naštěstí ,světlo kouření je jednodušší kopat než těžký a několik tipů může pomoci . Pokyny dovolená 1

Vyberte nastavený den přestat kouřit . Ve dnech , které vedly k vaší přestat data, čistý dům , praní oblečení, které se může cítit jako kouř , šamponování koberců , čištění z auta a házet popelníky . Čím méně připomenutí máte na vašem přestat den , tím snazší bude bránit .
2

můžete strávit minulý týden jako kuřák kouří značku cigaret , které se vám nelíbí pomoci pohybovat vaše mysl v záporném směru o kouření . V noci před velkým dnem , zničit cigarety a házet je pryč , kde se můžete dostat k nim . Také byste měli hodit zápalky, zapalovače a jiné popelníky , kterým se asi tak, žedruhý den Váš dům je čistý a bez všech kuřáckých potřeb .
3

Dávejte pozor, aby vaše kouření , užívání poznámka vašich pravidelných kouře přestávky , například , s ranní kávu , po jídle , během přestávek v práci , atd. Pokuste se najít způsob, jak zlomit ty návyky , například , můžete žvýkat žvýkačku nebo párátko po jídle a číst kniha o přestávkách .
4

Buďte trpěliví sami se sebou , jak se budete cítit unaveni atrochu výstřední . Hledat způsoby, jak uklidnit svou mysl a emoce , když chutě sílí . Možná budete meditovat , cvičení , pít vodu , přečíst si knihu nebo volejte podpůrný přítele . Plánování do budoucna , jak budete řešit vaše chutě jedůležitým krokem při odvykání kouření úspěšně .
5

Pomozte svému tělu , aby flush nikotinu a překonat počáteční fázi withdrawl tím, že pije hodně vody , cvičení a brát do 2500 mg vitamínu C. žvýkací vitamin C je často užitečné pro kuřáky , jak to může pomoci zmírnit orální fixaci po celý den , zatímcovitamin pomáhá omezit chutě .