Jak přestat žvýkací tabák

Žvýkací tabák je méně smrtelný než cigarety , ale není tobezpečná alternativa ke kouření , podle American Cancer Society . Použití žvýkací tabák pravidelně může způsobit určité druhy rakoviny , včetně rakoviny úst a krku, tváře , dásní , rtů a jazyka . Dlouhodobé užívání žvýkacího tabáku může také způsobit dutin , onemocnění srdce , onemocnění dásní a lézí v ústech . Ukončení se výrazně snižuje riziko vzniku žvýkací tabák související zdravotní problémy . NajítNáhradní

Oral jespolečný problém pro mnoho uživatelů tabáku , kteří se snaží přestat kouřit . Na rozdíl od kuřáků cigaret , uživatelé žvýkání tabáku , se používají k mít něco do úst na delší dobu . Lékaři z kliniky Mayo Doporučujeme Dosazením žvýkačku bez cukru nebo tvrdé bonbóny pro žvýkací tabák , když chutě stávku . Jíst zdravé potraviny, jako je celer, baby karotkou, směsi ořechů nebo slunečnicových semen mohou pomoci v boji proti chutě stejně .
Nikotin Replacement

vysazení nikotinu je jeden z hlavních důvodů, proč mnoho uživatelé tabáku mají problémy odvykání . Náhradní nikotinové terapie může pomoci . Běžné formy náhradní nikotinové léčby patří nikotinové žvýkačky , náplasti a pastilky , z nichž všechny jsou k dispozici jako over-the -counter odvykání tabáku nástrojů . Pokud máte silnou orální fixaci , mohou nikotinové žvýkačky jenejlepší náhrada . Nikotinové žvýkačky , náplasti a pastilky nebyly schváleny FDA konkrétně pomoci lidem přestat používat bezdýmný tabák , ale oni mohou ještě být užitečné , které vám pomohou snížit chuť na jídlo a ukončit , podle American Cancer Society .


Cvičení

Jen 30 minut středně intenzivní pohybové aktivity je dost, aby senikotin touha odejít , v závislosti na internetových stránkách Mayo Clinic . Jdi jogging , vzít svého psa na procházku, nebo si zahrát tenis s kamarádem . Je-litouha hity , zatímco jste v práci , zkuste nahoru po schodech po dobu několika minut , nebo dělat rozcvičky ve vaší kanceláři .
Rozrušení Yourself

nikotinu toužení stávky , prostě rozptyluje se po dobu 10 minut . Stačí dát chuť z vaší mysli, tím, že dělá něco, co bere svou mysl od žvýkací tabák . Pokud jste doma , opravit něco, co potřebuje , kterým se stanoví nebo narovnat . Pokud jste v práci , starat se o úkolu jste vyhnout . Můžete zapomenout na chuť úplně .
Přidejte se k podpůrné skupině

skupiny podpory mohou být prospěšné pro ústní kuřáků , kteří chtějí přestat . Některé podpůrné skupiny jsou nastaveny jako vzdělávacích tříd, které pomáhají uživatelům tabáku pochopit rizika užívání tabáku , proč přestat kouřit je důležité a co mohou udělat pro zastavení chutě . Jiné skupiny jsou nastaveny tak, členové mohou vzájemně komunikovat a sdílet své zkušenosti . Pokud se nemůžete zúčastnit se k podpůrné skupině osobně , tam jsou on-line telefonní a podpůrné skupiny se můžete připojit .