Věci , aby se vaše mysl od kouření

Kouření cigaret jedrahý zvyk spojený se zvýšeným rizikem zdravotních rizik , jako je rakovina a srdeční choroby . Kouření je takévysoce návykové zvyk , způsobuje pravidelné chutě , které ztěžují kuřákům přestat . Ti, kteří se snaží přestat kouřit , a to i těch, kteří již opustil , může dojít k intenzivní chutě v určitých denních dobách nebo v situacích , které spojují s kouřením . Mít něco , aby se vaše mysl od kouření , kdy lze tyto chutě stávka pomůže odolat nutkání zapálit si cigaretu . Vyhněte se pokušení

Vyhněte činnosti a situace , které spojujete s kouřením , naznačuje,American Cancer Society . To může zahrnovat vyhnout pití kávy nebo alkoholu , pokud odkazují tyto nápoje s kouřením . To může také zahrnovat vyhnout setkání , kde víte, že ostatní budou kouřit . Vyměňte své zvyky s kouřením souvisí s těmi zdravější , a požádat své přátele a rodinu podpořit vaše úsilí tím, že kouření kolem vás .
Dát něco do úst nebo rukou

kuřáci zvykl na pocit z kouření , pocit cigarety v ústech nebo rukou . Při kouření toužení stávky , může to pomoci napodobit pocit se zdravější alternativu . Možnosti jsou žvýkačky bez cukru , tvrdé bonbony , ochucené párátka a křupavé ovoce nebo zeleninu . Chcete-li obsadit ruce , můžete psát na notebooku nebo časopisu , zabírají hobby jako je pletení , nebo zmáčknout malý stres míček v ruce během chutě.
Praxe Relaxační techniky

Rozhodněte o zdravých způsobů, jak relaxovat během stresových situací, které způsobí, že se touží cigaretu . V závislosti na situaci , mohou zahrnovat uvolnění napětí v těle a zároveň si představte sami sebe někde příjemná , přičemž se sprchou nebo vanou , cvičení , zapálením svíčky nebo vonné tyčinky , nebo prostě a zhluboka se nadechl . American Cancer Society také naznačuje, osvětlení zápas a při 10 hlubokých nádechů , než foukání zápas a dát ji do popelníku , který znamená i kouření a skoncovat s kouřením.
Myslet pozitivně

Odvykání kouření může býtdlouhý a obtížný proces , který vyžaduje, abyste byli trpěliví sami se sebou . Vyhněte se negativní self- talk během této doby , a místo toho se zaměřit na získání přes jeden den v době bez kouření . To může také pomoci , aby pravidelně představit své důvody pro opuštění , stejně jako zlepšit své zdraví nebo dobrým příkladem pro své děti . Oslavte úspěchy , jako je odpor své po - večeře touha po cigaretě , a odměňte se pravidelně na pokračující úspěch , jako s novým románu , večeři , nebo jinou činnost vás baví .